Кабелийн суудалтай хүзүүний өргөтгөл

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн суудалтай хүзүүний өргөтгөл

Кабелийн суудалтай хүзүүний өргөтгөл нь хүзүүний булчинг, ялангуяа хүзүүний арын булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний гэмтлийн эрсдлийг бууруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь бөх, боксчин зэрэг хүчтэй хүзүүний булчин шаарддаг тамирчдад тустай ч оффисын ажилчид болон удаан сууж, дэлгэц ширтсэний улмаас хүзүү нь ядардаг хүмүүст бас тустай. Кабелийн суулттай хүзүүний өргөтгөлийг дасгалын горимд оруулах нь хүзүүний ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, буруу байрлалаас үүдэлтэй таагүй байдлыг багасгахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн суудалтай хүзүүний өргөтгөл

• Кабелийн машинд нуруугаараа вандан сандал дээр суугаад олсны бариулын үзүүрийг гартаа барьж, гараа хүзүүний ёроолд байрлуул.
• Нуруугаа шулуун, толгойгоо урагш харуулан, хүзүүгээ хойш нь аажуухан сунгаж, хүзүүний булчингууд сунах хүртэл олсыг дээш татна.
• Өргөтгөлийн дээд талд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална уу.
• Гэмтэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабелийн суудалтай хүзүүний өргөтгөл

• Зөв атгах: Олсны хавсралтыг хоёр гараараа толгойныхоо ард барина. Таны алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, хуруугаа хооронд нь холбосон байх ёстой. Олсыг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны гар, гарт шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Хүзүүгээ арагшаа сунгаж, хүзүүний арын булчингуудыг ашиглан жингээ татна. Жингээ өргөхөд түлхэц өгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хүзүүгээ бүрэн сунгаж, тав тухтай хөдөлгөөнөөс хэтрүүлэхгүй байх ёстой. Хэт сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Амьсгалах: амьсгалах

Кабелийн суудалтай хүзүүний өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн суудалтай хүзүүний өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Кабелийн суудалтай хүзүүний өргөтгөл" дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд маш хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хүзүүний булчингуудад голчлон чиглэгддэг бөгөөд дасгалын ихэнх дасгалд ихэвчлэн ордоггүй тул үүнийг хийхээсээ өмнө зөв хэлбэрийг сурах нь маш чухал юм. Энэ дасгалыг хийхдээ эхлэгчдэд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн хяналт тавих нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн суудалтай хүзүүний өргөтгөл?

• Эсэргүүцлийн туузан хүзүүний сунгалт: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалын өөр төрлийн хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг өгдөг.
• Байнгын кабелийн хүзүүний өргөтгөл: Энэ хувилбар нь сууснаас илүү босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж, өөр өөр хөдөлгөөнийг санал болгодог.
• Смит машин дээр суусан хүзүүний өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын явцад илүү тогтвортой байдал, хяналтыг бий болгодог.
• Хавтангаар ачаалагдсан хүзүүний өргөтгөл: Энэ хувилбар нь хавтан ачсан машин эсвэл чөлөөт жингийн хавтанг ашиглахаас бүрддэг бөгөөд үүнийг таны хүч чадлын түвшинд илүү сайн тохируулж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн суудалтай хүзүүний өргөтгөл?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Кабелийн суулттай хүзүүний өргөтгөл нь хүзүүний арын хэсэгт төвлөрдөг бол Суудалтай кабелийн эгнээ нь нурууны дээд болон дунд хэсгийн булчинг бэхжүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, хүзүүг татах эрсдлийг бууруулдаг.
• Barbell Deadlifts: Энэхүү нийлмэл дасгал нь хүзүү, нуруу, мөр зэрэг олон булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжих замаар кабелийн суулттай хүзүүний өргөтгөлийг нөхдөг.