Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

Шалан дээр хэвтэх дамббелл нь мөрний булчингуудад чиглүүлдэг, ялангуяа эргүүлэх ханцуйвчийг чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл дээд биеээ бэхжүүлж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та мөрний ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, биеийн дээд хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

• Гараа тааз руу чиглүүлж, бугуйгаа шулуун, чанга атгах хэрэгтэй.
• Гарынхаа шулуун байрлалыг хадгалж, алгаа биеэсээ харан бугуйгаа аажмаар эргүүлээрэй.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьсны дараа бугуйгаа анхны байрлал руугаа аажмаар эргүүлж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дамббеллүүдийг удаан, хяналттай өргө. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх бөгөөд булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Гараа зөв байрлуулах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гараа шулуун байлгахгүй байх явдал юм. Таны гар бүрэн сунгаж, биедээ перпендикуляр байх ёстой. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Амьсгалын техник: Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Дамббеллүүдийг өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь хэмнэлийг тогтвортой байлгахаас гадна булчингуудыг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жинг бүү ашигла

Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Pronation on Floor дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэднийг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна?

• Суух дамббелл: Шалан дээр хэвтэхийн оронд вандан сандал дээр сууж, дамббеллийг урдуур нь бариад бугуйгаа эргүүлж, дамббеллийг доош эргүүлнэ.
• Вандан сандал дээр хэвтэх дамббелл: Энэ хувилбар нь шалны хувилбартай төстэй боловч вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөнийг хангаж, булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлэх боломжтой.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хэвтэх: Энэ хувилбарт та дамббеллд эсэргүүцлийн тууз нэмж, дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Twist бүхий дамббелл хэвтэх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, булчингуудыг татаж, дасгал хийхэд хүндрэл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна?

• Дамббелл нисдэг: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул Дамббелл хэвтэх дасгалыг нөхдөг.
• Дамббелл пуловер: Энэ дасгал нь зөвхөн цээж, гурвалсан булчинг чиглүүлж зогсохгүй тэнхлэг болон серратусын урд булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул Дамббелл хэвтэх дасгалыг нөхдөг.