Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулж, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давтана.
• Хүссэн тооны давталтаар гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Моментоос зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол импульс ашиглах эсвэл дамббелл эргүүлж өргөх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дамббеллийг зөвхөн хоёр толгойн булчингаа ашиглан өргөж буулгахаа мартуузай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь алдаатай техник, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сайн дүрэм бол өгсөх замдаа гурав хүртэл, доошоо явахдаа гурав хүртэл тоолох явдал юм.
• Амьсгалын техник: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол биеэ барих явдал юм

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удирдах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд мэргэжлийн эсвэл туршлагатай фитнесст хичээллэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

• Налуу вандан алх буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, хоёр толгойн булчин болон шууны янз бүрийн булчингийн утаснуудад чиглүүлдэг налуу вандан дээр хийгддэг.
• Cross Body Hammer Curls: Энэ хувилбарт та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн мушгих ба энэ нь brachialis булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Концентрацийн алх буржгар: Энэ хувилбар нь таны гарыг гуяны дотор талд байрлуулж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, илүү төвлөрсөн агшилтад хүргэдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Туузны хурцадмал байдал нь таны булчинг шинэ аргаар сорьж чадах өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: Энэ дасгал нь нэг булчингийн бүлэг болох хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлж, харин арай өөр өнцгөөс, өөр атгах замаар дамббеллтэй Суудлын алх буржгар дасгалыг нөхөж, булчинг илүү цогцоор нь хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
• Татах: Татах нь Dumbbell Alternate Seated Hammer Curls-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, бүх биеийг илүү сайн дасгалжуулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.