Дамббелл Нэг гар Суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Нэг гар Суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар

Дамббелл нэг гарт суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар нь шууны булчинг чангалж, чангалж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр гар, бугуйны хүч шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дээд биеийн галбирыг илүү тэнцвэртэй, хүчирхэг болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Нэг гар Суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар

• Гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, бугуйгаа нугалж, дамббеллийг аль болох эвтэйхэн холдуул.
• Дараа нь бугуйгаа дээш нь эргүүлж, дамббеллийг аль болох өндөр өргөж, гараа бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, муруйны дээд хэсэгт шууны булчингаа чангал.
• Эхлэх байрлал руугаа аажуухан буцаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл Нэг гар Суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар

• Тохиромжтой жин: Өөрийнхөө хүч чадлын түвшинд тохирсон дамббелл сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Та дасгалыг хяналттай, ачаалалгүйгээр хийх боломжтой байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Буржгар хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийнэ. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул жингээ өргөхөд огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та бугуйндаа бүрэн хөдөлгөөн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь та дамббеллийг аль болох эвтэйхэн эргүүлж, дараа нь аль болох эвтэйхэн доошлуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ нь бүх зүйлийг баталгаажуулах болно

Дамббелл Нэг гар Суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Нэг гар Суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнессийн талаар мэдлэгтэй хүн, тухайлбал, хувийн дасгалжуулагчаар дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Нэг гар Суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар?

• Дамббелл нэг гар зогсох төвийг сахисан бугуйн буржгар: Суухын оронд энэ өөрчлөлтийг өөр өнцөг, эсэргүүцлийг санал болгож, зогсож буй байрлалд гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл Нэг гарт суусан супинтай бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та алгаа дээш харуулан сууж бугуйгаа муруйдаг бөгөөд энэ нь шууны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Дамббелл нэг гарт сууж буй бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан суугаад бугуйгаа муруйлтад ордог бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөг бүхий дамббелл нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт дасгал хийж байх үед түүн дээр сууж, тэнцвэртэй байдал, үндсэн оролцооны элементийг нэмсэн тогтвортой байдлын бөмбөгийг багтаасан болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Нэг гар Суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Бугуйны урвуу буржгар нь шууны булчинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг ба энэ нь Дамббелл нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар хэлбэрийн эсрэг булчин болох сунгагчийг бэхжүүлдэг. Энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, түүнтэй холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Дамббелл бугуйн нугалах: Энэ дасгал нь нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар дасгалын адил шууны нугалахад чиглэдэг боловч алгаа дээшээ харан арай өөр байдлаар хийдэг. Энэхүү өөрчлөлт нь булчингийн бүх хэсгийг жигд бэхжүүлж, төлөвшүүлэхэд тусална.