Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

Шалан дээр хэвтэх дамббелл нь голчлон хоёр толгой, гарын шуунд чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, атгах хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны хүч чадал, ур чадвар шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

• Гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан гар бүрт дамббелл барина.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, бугуйгаа эргүүлж, алгаа хөл рүүгээ эргүүлж, дамббеллуудыг цээжний хажуу тал руу буулгана.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь бугуйгаа анхны байрлалдаа эргүүлж, дамббеллүүдийг дээш нь түлхэж, гараа шулуун болго.
• Хөдөлгөөний туршид дамббеллийг хянахын тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

• **Яарахаас зайлсхий**: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалыг удаан, хяналттай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Тохойн байрлал**: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулна. Тэднийг хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хөдөлгөөний хүрээ**: Дамббеллийг буулгахдаа бугуйгаа эргүүлж, дамббелл ойртох үед алгаа хөл рүүгээ чиглүүлнэ.

Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл хэвтэх дасгалыг шалан дээр хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үр дүнг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчаар удирдуулах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна?

• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий дамббелл хэвтэх: Энэ хувилбар нь супинацийг хийж байх үед гол булчинг холбож, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хэвтэх: Энэ хувилбарт дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббеллээс гадна эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Дамббелл хэвтэх: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь булчинг өөр өнцгөөс онилж, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Бугуйгаа эргүүлэх дамббелл хэвтэх: Энэ хувилбар нь шуу болон хоёр толгойн булчингуудыг татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйн эргэлтийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна?

• Дамббелл нисдэг: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулснаар шалан дээр хэвтэх дамббеллыг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхийлдөг.
• Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь дамббелийг шалан дээр хэвтүүлэх дасгалыг нөхөж, супинац хийх дасгалын үеэр ажилладаг хоёрдогч булчингийн булчингууд болох гурвалсан толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар энэ булчингийн хөгжил, хүчийг сайжруулдаг.