Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl нь голчлон гарын шууны булчинг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл атгах хүч, шууны булчинг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хүчтэй атгах шаардлагатай спорт, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар

• Гараа гуя эсвэл вандан сандал дээр тавьж, дамббеллтэй гараа ирмэг дээр нь тавь.
• Дамббеллийг аль болох аажмаар доошлуулж, бугуйгаа сунгаж, доошоо бөхийлгөх боломжийг олгоно.
• Дараа нь бугуйгаа дээш нь нугалж, дамббеллийг аль болох дээш мушгиж, гараа бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
• Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар

• Зөв атгах: Дамббеллийг гараараа атгаж (алгыг дээш харуулан) барьж, найдвартай, гэхдээ хэт чанга биш эсэхийг шалгаарай. Хуруугаараа дамббелл ороосон байх ёстой бөгөөд зөвхөн хурууны үзүүрээр барьж байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Curl-ийг удаан бөгөөд хяналттай хий. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь булчингийн ачаалалд хүргэж, хүссэн булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй. Дамббеллийг өвдөлтгүй аль болох доошлуулж, дараа нь аль болох өндөрт эргүүл.
• Бусад булчинг ашиглахаас зайлсхий: Зөвхөн бугуйндаа байгаа эсэхийг шалгаарай

Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар?

• Нэг гарт зогсох дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбарыг босоо байрлалд, гараа бүрэн сунгаж, бугуйгаараа дамббеллыг дээш доош мушгихад гүйцэтгэдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр дамббелл бугуйн мушгих: Энэ хувилбарт шуугаа вандан сандлын оронд тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр тавих нь таны гол булчинг чангалж, тэнцвэрийг сайжруулна.
• Урвуу дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дамббеллийг гараараа барьж, бугуйгаа дээш нь эргүүлэх бөгөөд энэ нь шууны булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дамббеллийн эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ороож, буржгар хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эсэргүүцэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь нэг гарны бугуйн муруйлтанд тийм ч их ачаалал өгдөггүй шууны булчингуудад чиглүүлж, дамббелл дээр нэг гар бугуйн буржгар дасгалыг нөхөж, шууны тэнцвэртэй дасгалыг хангана.
• Hammer Curls: Hammer curls нь уламжлалт буржгар шиг хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулж, гарыг бүхэлд нь бэхжүүлж, дамббелл гаруй вандан дээгүүр нэг гарт бугуйн муруйлтыг нөхдөг.