Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

Dumbbell One Arm Wrist Curl нь шууны булчингуудад чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулахад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, уулчид эсвэл гар, шууны хүчийг сайжруулах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хүчтэй атгах шаардлагатай спортод гүйцэтгэлээ сайжруулах эсвэл өргөх, зөөх зэрэг өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Гараа гуяндаа эсвэл вандан сандлын ирмэг дээр тавиад, гараа ирмэгээс нь унжуулна.
• Дамббеллийг аль болох аажмаар буулгаж, бугуйгаа бүрэн сунгана. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм.
• Бугуйгаа бөхийлгөж, шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аль болох өндөр өргөж, дамббеллийг дээш нь мушгина.
• Дамббеллийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг аль болох дээш мушгиж, шуугаа гуяныхаа турш дарж байгаарай. Дасгал хийж байхдаа гараа бүхэлд нь хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа боловч хөдөлгөөн нь зөвхөн бугуйнд байх ёстой.
• Тогтвортой хэмнэл: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хэр их хийж чадах нь чухал биш, харин тэдгээрийг хэр сайн хийж чадах нь чухал. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь хурдан, огцом хөдөлгөөнөөс дээр. Энэ нь ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Хэрэв та арчилж чадахгүй бол

Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Wrist Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурч, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

• Дамббелл бугуйг вандан дээгүүр эргүүлэх: Энэ дасгалыг хийхдээ хавтгай вандан сандлын ард зогсоод урагш бөхийж, шуугаа вандан сандал дээр тавь. Гартаа дамббелл барьж, вандан сандлын хажуугаас унжуулж, бугуйгаа дээш нь эргүүл.
• Урвуу дамббелл бугуйн буржгар: Энэ өөрчлөлт нь шууны булчингуудад чиглэгддэг. Алгаа дээшээ харуулахын оронд алгаа доош харуулна. Дамббелл бариад бугуйгаа дээш нь мушгиад буцаагаад доошлуул.
• Дамббелл бугуйн муруй: Нэг гартаа дамббелл барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа дээш харуулан босоод зогсох. Бугуйгаа дээш мушгиад дараа нь буцааж доошлуул

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь шууны суналтын булчинг ажиллуулж, Дамббелл нэг гарын бугуйн буржгар булчингуудыг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдах, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Штанганы бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь Дамббелл нэг гарын бугуйн муруйлттай адил шууны нугалахад чиглэдэг боловч штанг ашигласнаар хоёр гараа зэрэг ажиллуулж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.