Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар

Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар нь шууны булчингуудад голчлон ач тустай, атгах хүч, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулдаг зорилтот хүчний дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, ялангуяа теннис, хаданд авиралт, хүндийн өргөлт зэрэг хүчтэй атгах шаардлагатай спортоор хичээллэдэг хүмүүст, мөн гарынхаа ерөнхий хүчийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, гар ур чадварыг сайжруулах, бугуй, гар гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар

• Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан (төвийг сахисан атгах), шуугаа гуяндаа нааж, бугуйгаа өвдөгний ирмэгээс унжуулна.
• Дамббеллийг аль болох аажмаар буулгаж, бугуйгаа нугалж, бүрэн сунгах боломжийг олгоно.
• Дараа нь зөвхөн бугуйгаа ашиглан дамббеллийг шуу руугаа эргүүлж, гарын булчингаа агшаа.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Муруйлт хийхдээ гараа бүхэлд нь биш зөвхөн бугуйгаа хөдөлгө. Энэ бол гэмтэл бэртэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай, бугуйн нугалахад чиглэсэн байх ёстой.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дамббеллийг доошлуулж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглахаа мартуузай

Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурахад цаг гаргах хэрэгтэй. Эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар?

• Дамббелл Суудалтай алгаа дээш өргөсөн бугуйн муруй: Энэ хувилбарт та гантелийг алгаа дээш харан суугаад барьдаг бөгөөд энэ нь шууны өөр хэсгийг онилдог.
• Дамббелл Суудалтай алгаа доошилсон бугуйн муруй: Энэ нь алгаа дээш өргөх хувилбартай төстэй боловч алгаа доош харуулан шууны булчинг өөр өөрөөр ажиллуулдаг.
• Дамббелл дээр суусан алх бугуйн буржгар: Энд та гантелийг алх барьж байгаа юм шиг атгах нь таны шуу болон хоёр толгойн булчингуудыг татахад тусална.
• Дамббелл суудалтай урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та бугуйгаа урвуу хөдөлгөөнөөр мушгидаг бөгөөд энэ нь шууны дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар?

• Урвуу штанганы бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог шууны булчингуудад чиглүүлж, шууны хүчийг тэнцвэржүүлж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар дасгалыг нөхдөг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар дасгалыг нөхөж, атгах хүчийг тань функциональ байдлаар сорьсноор бугуйны саармаг муруйлт болон хүчтэй атгах шаардлагатай бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.