Кабель суурилуулсан мушгиралт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Кабель суурилуулсан мушгиралт

Кабелийн суудалтай мушгиралт нь таны ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа гол цөмийг бэхжүүлж, спортын амжилтаа сайжруулах сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, хэвлийн хэсгийг илүү тодорхой болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель суурилуулсан мушгиралт

• Кабелийн машин руу харсан сандал эсвэл сандал дээр суугаад бариулыг хоёр гараараа барьж, тохойгоо бөхийлгөж цээжиндээ татна.
• Хөлөө газарт чанга нааж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь чангал.
• Хөдөлгөөнийг удирдаж, гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд их биеээ аажмаар нэг тал руу нь эргүүл.
• Төвийн байрлал руу буцаж, нэг давталтыг дуусгахын тулд эсрэг талын хөдөлгөөнийг давтана. Хүссэн тооны давталтыг үргэлжлүүлнэ үү.

Хийх заавар Кабель суурилуулсан мушгиралт

• **Зөв байрлал**: Хөлөө шалан дээр тавьж, мөрний өргөнийг хооронд нь холдуулан шулуун суу. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Нуруу нугалж, хазайх нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хамгийн түгээмэл алдаа бол биеийг мушгихад импульс ашиглах явдал юм. Үүний оронд үндсэн булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдаарай. Их биеийг нэг тал руу нь эргүүлж, түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хурдан, огцом биш байх ёстой.
• **Зөв жин**: Хэт их жин бүү хэрэглэ. Зорилго нь нуруу, мөрөнд ачаалал өгөхгүй, ташуу булчинг ажиллуулах явдал юм. Хэрэв та дасгалаа дуусгахад хэцүү байгаа бол жингээ хас.
• **Амьсгалын техник**: Б

Кабель суурилуулсан мушгиралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель суурилуулсан мушгиралт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated Twist дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель суурилуулсан мушгиралт?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг суудалтай мушгих: Та кабелийн оронд эмнэлгийн бөмбөлөг ашиглаж, сууж байхдаа их биеийг хажуу тийш эргүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан мушгиралт: Энэ хувилбар нь тогтмол цэг дээр бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд таны их биеийг мушгихад өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Суудалтай штанг эргүүлэх: Энэ хувилбарт та мөрөн дээрээ штанг барьсан вандан сандал дээр сууж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.
• Bodyweight Суудлын мушгиралт: Энэ өөрчлөлт нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Та зүгээр л шалан дээр суугаад бага зэрэг хойшоо бөхийж, биеийн жингээ эсэргүүцэхийн тулд их биеийг хажуу тийш нь эргүүлээрэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель суурилуулсан мушгиралт?

• Мөн банзнууд нь кабелийн суулттай мушгиа дасгалын үед мушгих хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул кабелийн суултыг нөхөж чаддаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаадаг, харин дөрөөний хөдөлгөөн нь хэвлийн шулуун булчин болон түнхний нугалааг бэхжүүлж, үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг улам сайжруулдаг тул кабелийн суудалтай мушгиралтыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.