Кабель эргүүлэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель эргүүлэх
Cable Twist нь үндсэн булчин, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой тул ямар ч дасгалын горимд хялбархан нэгтгэж болно. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож, эргэлтийн хүчээ сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд тустай, мөн илүү тодорхой дунд хэсгийг сийлбэрлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель эргүүлэх
- Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуул.
- Бариулыг бэлхүүсийнхээ түвшинд барьж, их биеийг баруун тийш эргүүлж, гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ утсыг биеэрээ татна.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, жингээ буцаж ирэхэд нь хяна.
- Дасгалыг зүүн талдаа давтаж, их биеээ зүүн тийш эргүүлж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.
Хийх заавар Кабель эргүүлэх
- **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Кабелийн мушгиралт нь үндсэн дасгал учраас бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид өөрийн голыг татан оролцуулах нь маш чухал юм. Гар эсвэл мөрөө ашиглан мушгих нь нийтлэг алдаа боловч энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул таны зорьж буй үндсэн дасгалыг өгөхгүй. Үүний оронд их биеээ хатуу хэсэг мэт төсөөлж, бэлхүүсээсээ мушгиж, хэвлийн булчин болон ташуугаараа хөдөлгөөнийг эрчимжүүлээрэй.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл кабелийг мушгихад эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд эргэлт бүрийг гүйцэтгээрэй
Кабель эргүүлэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель эргүүлэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Twist дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүйн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Мөн фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель эргүүлэх?
- Суудлын кабелийн мушгиралт: Энэ хувилбар нь ихэвчлэн тогтвортой бөмбөлөг эсвэл вандан сандал дээр сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд кабелийн машиныг татах үед их биеийг мушгидаг.
- Кабелийн Оросын мушгиралт: Энэ хувилбар нь Оросын уламжлалт мушгиралтын дасгалтай төстэй боловч эсэргүүцлийн хувьд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд дасгалд нэмэлт сорилт нэмдэг.
- Cable Woodchop Twist: Энэ хувилбар нь мод хагалах хөдөлгөөнийг дуурайдаг. Энэ нь диагональ хөдөлгөөнөөр кабелийг биеийн дундуур татах, гол ба ташуу булчингуудыг татах замаар гүйцэтгэдэг.
- Кабелийн өндөрөөс доош мушгих: Энэ хувилбарт кабелийг өндөр байрлалаас нам руу татах, ингэхдээ их биеийг мушгина. Энэ нь хэвлийн доод болон ташуу булчингуудыг чиглүүлэхэд тохиромжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель эргүүлэх?
- Woodchop дасгал нь Cable Twist-ийн өөр нэг ашигтай нэмэлт юм, учир нь энэ нь бүх гол цөмийг, ялангуяа ташуу хэсгийг ажиллуулж, эргэлтийн хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг.
- Зогсолтгүй ташуу мушгирах дасгал нь ташуу булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, кабелийн мушгиралтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой үндсэн тогтворжилт, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг тул кабелийн мушгиралтын дасгалд маш сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Кабель эргүүлэх
- Кабель эргүүлэх дасгал
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Кабелийн машины дасгалууд
- Үндсэн бэхжүүлэх дасгалууд
- Хэвлийн булчинд зориулсан кабелийн мушгиралт
- Бүсэлхийн бэлтгэлд зориулсан биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
- Хайрын бариулд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабель эргүүлэх дасгал
- Бэлхүүс тураах дасгалууд
- Кабель машинтай Torso Twist