Дамббелл хажуугийн нугалах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл хажуугийн нугалах
Дамббелл хажуугийн нугалан нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль ч түвшний фитнессийн үндсэн хүч чадал, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүн өөрийн бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан гүйцэтгэхэд нь туслах, мөн бат бөх суурь суурийг бий болгосноор бусад жин өргөх дасгалуудыг дэмжихийн тулд энэ дасгалд хамрагдахыг хүсч байна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хажуугийн нугалах
- Нуруугаа шулуун, урагшаа харан, дараа нь зөвхөн бэлхүүсээрээ аль болох хажуу тийшээ аажмаар бөхийлгөж, харин биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
- Ташуу булчингуудынхаа сунгалтыг мэдэрч, энэ байрлалыг секундын турш барь.
- Босоо байрлал руу аажим аажмаар буцаж, хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, дамббеллийн жин таныг эргүүлэхээс сэргийлнэ.
- Дасгалыг нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн хэмжээгээрээ давт.
Хийх заавар Дамббелл хажуугийн нугалах
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө хянах нь маш чухал юм. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчин болон нурууг чангалах болно. Үүний оронд аажим аажмаар хажуу тийшээ бөхийж, хэсэг зуур зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
- Зөв жинг сонго: Жингээ зөв сонгох нь дамббелл хажуугийн нугалаа үр дүнтэй гүйцэтгэх гол түлхүүр юм. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Дамббелл хажуугийн нугалах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хажуугийн нугалах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл хажуугийн нугалах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн хажуугийн ташуу булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв хэлбэрийг ашиглахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хажуугийн нугалах?
- Суудлын хажуугийн гулзайлт нь дасгалыг тогтворжуулах бөмбөг эсвэл вандан сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнд тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг.
- Дээд талын дамббеллийн хажуугийн нугалахад дамббеллийг хоёр гараараа барьдаг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, мөр болон нурууны дээд хэсгийг татна.
- Хоёр дамббеллын хажуугийн нугалах нь гар тус бүрт дамббелл барьдаг хувилбар бөгөөд дасгалын явцад тэнцвэр, байрлалыг илүү сайн барихад тусалдаг.
- Дамббеллийн хажуугийн нугалан нь тал бүрийг ээлжлэн гулзайлгах динамик хувилбар бөгөөд дасгалд зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хажуугийн нугалах?
- Dumbbell Side Ends шиг Оросын мушгиралт нь ташуу болон хэвлийн бүх хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, динамик эргэлтийн хөдөлгөөнийг бий болгож, таны голын хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
- Унадаг дугуйн дасгалууд нь зөвхөн ташуу болон хэвлийн булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй биеийн доод хэсгийг татан оролцуулж, үндсэн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог тул Dumbbell Side Neds-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл хажуугийн нугалах
- Дамббелл хажуугийн нугалах дасгал
- Дамббелл ашиглан бэлхүүсний дасгал
- Хажуугийн нугалах дамббелл дасгал
- Бүсэлхий нуруунд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббеллээр бэлхүүсийг тоник
- Хажуу нугалах бүсэлхийн дасгал
- Хажуугийн бүсэлхийгээр дамббеллийн дасгалууд
- Дамббеллээр бэлхүүсний бэлтгэл
- Дамббелл хажуугийн нугалах техник
- Бүсэлхийн тойргийн хажуугийн гулзайлтын дасгал.