Кабель эргүүлэх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Кабель эргүүлэх

Кабелийн мушгиралт нь голчлон ташуу болон гол булчингуудад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр булчинг бэхжүүлж, тодорхойлохын зэрэгцээ ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие даасан хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, эргэлтийн хөдөлгөөн шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортыг хийхэд туслахын тулд Cable Twists-ийг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель эргүүлэх

• Кабелийн бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа бүрэн сунгаж, биеэ шулуун шугамд байлга.
• Гол цөмөө татан, их биеээ машинаас аажмаар эргүүлж, гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ утсыг биеэрээ татна.
• Ташуу булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Кабель эргүүлэх

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Кабелийг эргүүлэх гол зүйл бол дасгалыг хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх явдал юм. Кабелийг мушгих, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчин чангарах, гэмтэх аюултай. Үүний оронд үндсэн булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг эрчимжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Зөв жин сонгох**: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөдөлгөөнд таатай байх хүртлээ хөнгөн жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Кабелийн эргэлтээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүрэн хүрээг ашиглах нь чухал.

Кабель эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель эргүүлэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Twist дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, эхлээд хэлбэрт анхаарлаа хандуулахын тулд хөнгөн жинг ашиглах нь чухал юм. Энэ дасгал нь гол булчингуудыг, ялангуяа ташуу булчингуудыг ажиллуулахад маш сайн. Аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны зөв техникийг үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель эргүүлэх?

• Суудлын кабелийн мушгиралт: Энэ хувилбарт та мушгирах хөдөлгөөн хийж байхдаа биеийн тамирын вандан сандал дээр сууж байна.
• Нэг гарт кабелийн мушгиралт: Кабелийн мушгиралтын энэхүү хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гарыг ашиглаж, эрчмийг нэмэгдүүлж, бие даасан ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• The Cable Russian Twist: Энэ бол шалан дээр суугаад хөлөө сунгаж, кабелийн бариулыг барьж байхдаа их биеийг хажуу тийш нь эргүүлдэг хувилбар юм.
• Cable Woodchop: Энэ хувилбар нь ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг оролцуулдаг мод хагалах үйлдлийг дуурайлган диагональ хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель эргүүлэх?

• Кабелийн зогсолтыг өргөх: Ташуу булчингууд гэх мэт ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг өөр өнцгөөс татах замаар кабелийн эргэлтийг нөхөж, улмаар булчингийн ерөнхий тонус, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Планк: Хэдийгээр энэ нь хөдөлгөөнгүй дасгал боловч Планк нь Cable Twist гэх мэт динамик хөдөлгөөнүүдийн тэсвэр хатуужил, тогтвортой байдлыг сайжруулж болох ташуу булчингуудыг оролцуулан бүх голыг бэхжүүлдэг тул Кабелийн мушгиралтыг нөхдөг.