Кабелийн эргэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн эргэлт
Cable Twist нь үндсэн булчингуудыг, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа их биений эргэлт, гол тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийх нь зөвхөн дунд хэсгийг сийрэгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, аливаа дасгалын дасгалын нэмэлт хэрэгсэл болгодог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн эргэлт
- Хөлөө мөрний өргөн зайд зогсоож, хоёр гараараа бариулыг бариад, гараа урд нь бүрэн сунга.
- Гуя, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, их биеийг машинаас хол тийш нь эргүүлж, кабелийг биеэрээ тат.
- Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
- Хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтаж, тэнцвэртэй хүчний бэлтгэлийг хангахын тулд талыг соль.
Хийх заавар Кабелийн эргэлт
- **Үндсэн тогтвортой байдлыг хадгалах**: Кабелийг эргүүлэх нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгах нь чухал юм. Энэ нь зөвхөн мушгиагаа илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд туслах төдийгүй таны доод нурууг хамгаалах болно. Түгээмэл алдаа бол хонго болон доод биеийг их биетэйгээ хамт эргүүлэх явдал юм, гэхдээ тэдгээрийг аль болох тогтвортой байлгахыг хичээ.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Биеэ мушгихад эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд үндсэн хүчээ ашиглаж, хөдөлгөөнийг удирдаарай. Энэ нь таны эрч хүчийг бус булчингууд чинь ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
- **Гараа шулуун байлга**: Дасгал хийх явцад гар чинь бүрэн сунгаж шалан дээр параллель байх ёстой.
Кабелийн эргэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн эргэлт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Twist дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинг ашиглаж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд туслах эсвэл эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхээс өмнө биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайтар хийж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн эргэлт?
- Суудлын кабелийн мушгиралт: Энэ хувилбарт та мушгиралтыг сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингуудыг тусгаарлаж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
- Cable Russian Twist: Энэ хувилбар нь хагас тонгойх байрлал, мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд зөвхөн гол цөмд төдийгүй таны доод биеийг чиглүүлдэг.
- Cable Woodchop: Энэ хувилбар нь мод хагалах үйлдлийг дуурайлган диагональ мушгих хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны гол цөм, мөр, хонго зэргийг бүхэлд нь хамардаг.
- Нэг гарт кабелийн мушгиралт: Энэ хувилбарт кабелийг биедээ татахын тулд нэг гараа ашиглан бие даасан ташуу булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн эргэлт?
- Банз: Банзнууд нь кабелийг эргүүлэх үед ажилладаг булчингуудыг оролцуулан бүхэл бүтэн цөмийг бэхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр үндсэн үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, кабелийн эргэлтийг илүү үр дүнтэй болгодог.
- Унадаг дугуйн дасгал: Эдгээр нь ташуу болон хэвлийн шулуун булчингуудад ажилладаг бөгөөд кабелийн мушгиралтад чиглэсэн ижил булчингууд байдаг тул эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр кабелийн эргэлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн эргэлт
- Кабель эргүүлэх дасгал
- Кабель ашиглан бэлхүүсний дасгал
- Хэвлийн булчинд зориулсан кабелийн машин мушгих
- Кабелийн эргэлтээр бүсэлхийг бэхжүүлэх
- Бүсэлхийд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Кабель эргүүлэх хэвлийн дасгал
- Бэлхүүс тураах зориулалттай кабелийн дасгал
- Цөмийг бэхжүүлэхэд зориулсан кабелийн мушгиралт
- Кабелийг мушгиж бүсэлхийгээр тоник
- Бүсэлхийн тойрогт зориулсан кабель эргүүлэх дасгал