Dumbbell Straight Leg Russian Twist
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Straight Leg Russian Twist
Dumbbell Straight Leg Russian Twist нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд гол цөмийг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн үндсэн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд биш, мөн байрлалаа сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Straight Leg Russian Twist
- Бага зэрэг хойшоо бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие, хөл нь V хэлбэртэй хэлбэртэй болж, гол хэсэгт хурцадмал байдал үүсгэнэ.
- Дамббелл бариад их биеийг баруун тийш эргүүлж, гантелийг биеийн ойролцоо газарт хүргэхийг хичээ.
- Дараа нь гантелийг биеийн зүүн талд хүргэхийн тулд их биеийг зүүн тийш эргүүлээрэй. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, таны гол хөдөлгөөнийг хэвээр байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хийх заавар Dumbbell Straight Leg Russian Twist
- **Яарахаас зайлсхий**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. Энэ дасгал нь хурд биш, харин хяналт юм. Нэг талаас нөгөө тал руу мушгихад цаг гаргаж, гол булчингаа чангалж, жингээ эргүүлэхдээ эрч хүчээ найдах хэрэггүй.
- **Тохиромжтой жин сонгох**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь хэлбэрээ алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- **Хөлөө газар дээр нь барь**: Авахын тулд
Dumbbell Straight Leg Russian Twist Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Straight Leg Russian Twist?
Тиймээ, анхлан суралцагчид дамббелл шулуун хөлтэй орос мушгирах дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь гол, ялангуяа ташуу хэсэгт чиглэгддэг бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Straight Leg Russian Twist?
- Дамббеллтэй орос мушгиралт: Та шалан дээр мушгирахын оронд шулуун босоод, дамббеллийг хоёр гараараа барьж, биеийн доод хэсгийг тогтвортой байлгаж, их биеийг мушгина.
- Тогтвортой бөмбөгтэй Оросын дамббелл мушгих: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр нуруугаараа хэвтэх, хөлийг нь газарт бэхлэх, дамббелл барьж байхдаа их биеийг мушгих явдал юм.
- Хагас өвдөг сөгдөн Орос мушгих: Та энэ дасгалыг сууж, хэвтэхийн оронд хагас өвдөг сөгдөн, дамббелл барин их биеийг мушгиж хийдэг.
- Dumbbell Press-тэй орос мушгирах: Энэ хувилбар нь дасгалд нэмэлт хөдөлгөөн нэмдэг. Дамббеллээр их биеээ эргүүлсний дараа та дүлийг дарна
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Straight Leg Russian Twist?
- Банзан: Банз нь дамббеллийн шулуун хөлийн орос мушгиатай маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь зөвхөн цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Оросын мушгиралтыг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд маш чухал юм.
- Ууланд авирагчид: Эдгээр нь дамббелл шулуун хөлийн орос мушгиа дасгалд зүрхийг эрчимжүүлж нэмэлтээр хангадаг, учир нь тэдгээр нь ижил үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирыг сайжруулж, Оросын мушгиралтыг урт хугацаанд илүү үр дүнтэй болгодог.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Straight Leg Russian Twist
- Dumbbell Russian Twist дасгал
- Дамббелл ашиглан бэлхүүсний дасгал
- Шулуун хөлтэй орос мушгиралт
- Бүсэлхийн тойрогт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббеллээр бэлхүүсээ бэхжүүлэх
- Дамббелл шулуун хөлийг эргүүлэх
- Дамббелл дасгалтай орос мушгиралт
- Бүсэлхий нурууг чангалах Дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл ашиглан шулуун хөлний бүсэлхийн дасгал
- Дамббелл дээр суурилсан Орос Twist бэлхүүс.