Суусан мушгиралт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Суусан мушгиралт

Суудлын мушгиралт нь голчлон гол цөмд чиглэсэн, уян хатан байдлыг сайжруулж, дотоод эрхтнийг идэвхжүүлснээр хоол боловсруулалтыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгалыг сандал, дэвсгэр дээр хялбархан хийж болох тул анхлан суралцагч болон суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нуруу нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд Seated Twist-ийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан мушгиралт

• Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд тавь.
• Зүүн тохойгоо баруун өвдөгнийхөө гадна талд байрлуулж, баруун гараа шалан дээр тавь.
• Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг баруун тийш зөөлөн эргүүлж, баруун өвдгөө зүүн тохойгоороо түлхэж, баруун мөрөн дээрээ хар.
• Энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгаа авсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг эсрэг талдаа давтана.

Хийх заавар Суусан мушгиралт

• Аажмаар мушгих: Эргүүлэлтийг хүчээр бүү хий. Үүний оронд нурууны ёроолоос аажмаар мушгиж, хүзүүндээ дээшээ хөдөлнө. Энэ нь таны мөр, хүзүүнээс биш харин эргэлт ирэх ёстой.
• Буцаж тонгойхоос зайлсхий: Тойрог руу налах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд та эгц сууж, цөмөөрөө мушгих хэрэгтэй. Нуруугаа бөхийлгөх нь нуруунд ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа мартуузай. Нурууг уртасгахын тулд амьсгалж, мушгиралтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд амьсгалаа аваарай. Амьсгаагаа барих нь биеийн хурцадмал байдлыг үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.

Суусан мушгиралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан мушгиралт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын мушгиралт дасгалыг хийж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг зөөлөн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, байрлалаа зөв байлгах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт гарч ирвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан мушгиралт?

• Маричясана С: Маричигийн поз гэгддэг энэхүү суулттай мушгиа нь нэг өвдөгөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, их биеийг нугалж буй өвдөг рүүгээ мушгидаг.
• Бхарадважасана: Энэ хувилбарт хоёр хөл нь нэг талдаа бөхийж, их бие нь эсрэг тал руу эргэлддэг.
• Ардха Мацьендрасана: Энэ бол нэг хөлөө нугалж, хөлөө нөгөө өвдөгний гадна талд байрлуулсан, нөгөө хөл нь шулуун эсвэл нугалж болох бөгөөд их бие нь нугалж өвдөг рүүгээ мушгидаг гүн суулт юм.
• Эргүүлсэн Яну Сирсасана: Энэ өөрчлөлт нь нэг өвдөгөө нугалж, хөлийг шулуун хөлний дотор гуяны эсрэг байрлуулж, дараа нь их биеийг шулуун хөл рүү эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан мушгиралт?

• Хүүхдийн поз: Энэ поз нь Суусан мушгиралт хийсний дараа биеийг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог сэргээн засах иогийн байрлал бөгөөд Суудлын мушгиралд чиглэсэн бүс, нуруу, ташааг сунгахад тусалдаг.
• Plank Pose: Энэ дасгал нь мушгих хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчинг бэхжүүлдэг тул Суудлын мушгиралтын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.