Кабелийн өөр мөрөнд дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Товчлол Кабелийн өөр мөрөнд дарах

Cable Alternate Shoulder Press нь дельтоид, гурвалсан булчин, дээд биеийн булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ үндсэн хэсгийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, эрчмийг өөрчлөх чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдараа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн өөр мөрөнд дарах

• Кабелийн бариул бүрийг алгаа урагш харуулан барьж, тохойгоо 90 градусаар нугалж, гараа мөрний түвшинд байрлуулна.
• Тогтвортой байхын тулд хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь татна.
• Нэг бариулыг гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшээ дарж, нөгөө гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бариулыг анхны байрлал руу буцааж буулгаж, эсрэг талын гараараа хөдөлгөөнийг давтана. Хүссэн тооны давталтуудын хувьд ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Кабелийн өөр мөрөнд дарах

• Тохиромжтой жинг ашиглах: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Нурууны ачааллыг татах, гэмтээж болзошгүй тул нуруугаа бөхийлгөж, жингээ өргөхийн тулд биеийн эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Харин өргөлтийг гүйцэтгэхдээ мөрний булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Жингээ татах, савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Нэмэлт зэвсэг: Кабель өөр мөрөн

Кабелийн өөр мөрөнд дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн өөр мөрөнд дарах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable Alternate Shoulder Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн өөр мөрөнд дарах?

• Barbell Alternate Shoulder Press: Энэ хувилбарт та кабелийн оронд штанг ашиглаж, нэг гараараа дээш өргөөд нөгөө гараараа мөрний өндөрт байгаарай, дараа нь гараа солино.
• Эсэргүүцлийн туузыг өөр мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Та туузны нэг үзүүр дээр гишгэж, гар бүрээрээ дээшээ ээлжлэн дарна.
• Kettlebell-ийн өөр мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд данх ашиглах явдал юм. Та гар бүрт данхыг мөрний өндөрт барьж, ээлжлэн дээш дарна.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг өөр мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбарт та кабелийн оронд эмийн бөмбөг ашигладаг. Та эмийн бөмбөгийг цээжний түвшинд барьж, нэг гараараа дээшээ дараад нөгөө гараараа цээжний түвшинд хэвээр байна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн өөр мөрөнд дарах?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь дээд хавх, урд болон хажуугийн тэнхлэгүүдийг ажиллуулж, ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулах замаар Кабелийн мөрний прессийг нөхөж, мөрний нийт хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэ дасгал нь гурвалжин булчингийн гурван толгойг чиглүүлж, мөрний булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, мөрний ерөнхий үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг сайжруулснаар Кабель алтернатив мөрний прессийг нөхдөг.