Суусан буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Суусан буржгар

Суудалтай буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, шуу, мөрөнд хоёрдогч ашиг тусыг өгдөг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, гарны тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхийн тулд Суусан буржгар үсийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан буржгар

• Нуруугаа шулуун, алгаа урагшаа харуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Амьсгалахдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ нугалж, хоёр толгойгоо агшааж амьсгалах үед зөвхөн шуу хөдөлнө.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, хоёр толгойгоо шахаж байхдаа богино хугацаанд агшсан байрлалаа барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь авчирч, хөдөлгөөнөө хянаж, санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Суусан буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Curl-ийг удаан бөгөөд хяналттай хий. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Өргөх үе шат нь буулгах үетэй ижил хугацаа шаардагдах ёстой.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгах: Таны тохой үргэлж их биетэйгээ ойр байх ёстой бөгөөд урагш хойш хөдөлж болохгүй. Түгээмэл алдаа бол жинг өргөхийн тулд мөрөн эсвэл нурууг ашиглах явдал юм, гэхдээ энэ нь гэмтэлд хүргэж, хоёр толгойн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай

Суусан буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Seated Curl" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгалыг голчлон хоёр толгойн булчинд чиглүүлдэг бөгөөд үүнийг дамббелл, штанг эсвэл кабелийн машин ашиглан хийж болно. Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан буржгар?

• Hammer Curl: Энэ нь туухайг төвийг сахисан атгах замаар, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлэн барьж, энэ нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг төдийгүй гарны булчингууд, brachialis болон brachioradialis-ийг оролцуулдаг.
• Концентрацийн буржгар: Үүнийг сууж байгаад хийдэг, гэхдээ тохойг гуяны дотор талд байрлуулж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарладаг.
• Номлогч буржгар: Номлогчийн буржгар дасгалыг номлогчийн вандан сандал ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь савлуур эсвэл биеийн импульсийг ашиглан хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Суусан ээлжлэн дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл буржгар хийдэг бөгөөд энэ нь бие даасан хоёр толгойд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан буржгар?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг ажиллуулснаар Суудлын буржгар булчинг нөхдөг. Энэ нь булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
• Суусан эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа ромбоид ба том нурууны булчингуудыг чиглүүлэх замаар Суусан буржгар дасгалыг нөхдөг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь байрлалыг сайжруулж, тогтвортой байдлыг хангаж, Seated Curl-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.