Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар

Кабелийн суудалтай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгал нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хоёр толгойн булчинг ажиллуулдаг өндөр зорилтот хүчний дасгал юм. Энэ нь гараа булчингаа тусгаарлаж, сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй анхан шатны болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар

• Сандал эсвэл сандал дээр суугаад хөлөө газарт наалдуулж, биеэ машин руу бага зэрэг эргүүлж, алгаа дээш харуулан бариулыг барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, бага зэрэг бөхийлгөж, бариулыг мөрөндөө эргүүлж, шуу нь ихэнх ажлыг хийж, бие чинь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хоёр булчин бүрэн агшиж, бариул нь мөрний өндөрт байх үед энэ байрлалыг түр бариад дараа нь бариулыг аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар

• Бариул ба гарны зөв байрлал: Бариулыг доороос нь атгаж (алгаа дээшээ харсан) барьж, гараа бүрэн сунгана. Таны дээд гар нь гуяны дээд хэсэгт тухтай байх ёстой. Гараа чөлөөтэй унжуулж, өвдөг дээрээ тавихаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Curl хийхдээ үүнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Ажлыг хийж буй хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, бүрэн сунгана уу

Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable Seated One Arm Concentration Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг удирдан чиглүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхний хэдэн хуралдаанд хяналт тавихыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүл.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?

• Нэг гарт кабелийн муруйлт: Суухын оронд энэ өөрчлөлтийг зогсонги байдалд гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь голыг илүү ихээр татах боломжтой.
• Preacher One Arm Cable Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойг илүү үр дүнтэй тусгаарлаж, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Hammer Cable Curl: Энэ хувилбар нь олсны хавсралт ба алхны бариулыг ашигладаг бөгөөд хоёр толгойтой булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Налуу суудалтай нэг гарт кабелийн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийж, муруйны өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Кабель дээр суусан нэг гарт төвлөрөх муруйлт нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол гурван толгойн булчинг чангалах нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепс рүү чиглэнэ. Энэ тэнцвэр нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх, тэгш хэмтэй гар хөгжлийг хангахад тусална.
• Зогсоох эсэргүүцлийн туузны хоёр толгойн буржгар: Энэ дасгал нь кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар гэх мэт хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь булчингийн өсөлтийг өдөөж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг өөр төрлийн хурцадмал байдлыг бий болгодог.