Кабель урвуу нэг гар муруй

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель урвуу нэг гар муруй

Cable Reverse One Arm Curl нь хоёр толгойн булчин болон шууг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ атгах хүчийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулж, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг илүү тод, тод харагдуулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель урвуу нэг гар муруй

• Хажуу тал нь машин руу харан машинаас хамгийн хол байгаа гараараа бариулыг барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа урагшаа харуул.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, бариулыг мөрөндөө чиглүүлж, хоёр булчингаа чангал.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод булчингаа хамгийн их татахын тулд булчингаа чангал.
• Даалгавраа дуусгахдаа хяналтаа хадгалж, кабелийн таталтыг эсэргүүцэн бариулыг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Кабель урвуу нэг гар муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг нэг гарыг эргүүлэх хөдөлгөөн хийхдээ гараа удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурц, хурдан хөдөлгөөн нь булчинг чангалахад хүргэдэг. Хүнд жинг өргөхөд бус, зөв ​​хэлбэр, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Тохойг хөдөлгөөнгүй байлгах: Тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад таны тохой хөдөлгөөнгүй, их биетэйгээ ойрхон байх ёстой. Тохойгоо хөдөлгөх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, анхаарлыг хоёр толгойн булчингаас салгаж, мөрөн рүү шилжүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа доод талаас нь бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь жингээ бүрэн эргүүлээрэй. Энэ нь таныг бүхэлд нь ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулна b

Кабель урвуу нэг гар муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель урвуу нэг гар муруй?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Cable Reverse One Arm Curl" дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель урвуу нэг гар муруй?

• Эсэргүүцлийн туузыг урвуу нэг гар муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд янз бүрийн түвшний хурцадмал байдалд тохируулж болох бөгөөд хаана ч дасгал хийхэд зөөврийн юм.
• Нэг гарт кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг хангахын тулд илүү олон булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Налуу вандан нэг гар кабель муруйлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг илүү тусгаарлаж, өргөлтөд эрч хүчийг ашиглах чадварыг бууруулдаг.
• Hammer One Arm Cable Curl: Энэ хувилбар нь бариулыг ердийн буржгараас алхаар бариулж, хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсэгт чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель урвуу нэг гар муруй?

• Гурвалсан булчинг чангалах дасгал: Нэг гарыг эргүүлэх дасгал нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гарыг тэнцвэртэй дасгалжуулж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчингуудыг нэг гарыг урвуугаар эргүүлэх дасгалын адил хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарладаг дасгалууд боловч өөр байрлалд хийдэг тул гарны дасгалыг сайн хийдэг.