Кабель зогсож буй дотоод буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis

Товчлол Кабель зогсож буй дотоод буржгар

Cable Standing Inner Curl нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд хувь хүний ​​чадвар, ахиц дэвшилд тулгуурлан тохируулах боломжтой эсэргүүцлийг санал болгодог. Хүмүүс энэ дасгалыг хийснээр хоёр булчингуудын тодорхойлолтыг сайжруулж, гарны хүчийг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсож буй дотоод буржгар

• Хөлөө мөрнийхөө өргөнөөр зайлуулж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж зогсоо.
• Бариулыг цээж рүүгээ аажмаар муруйж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглана.
• Муруйн дээд хэсэгт хоёр булчингаа шахаж, агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэсэг зуур барина.
• Бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтана.

Хийх заавар Кабель зогсож буй дотоод буржгар

• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг доороос бариулж (алгаа дээш харуулан) барина. Таны гар бие биентэйгээ ойрхон, бараг хүрэх ёстой. Нийтлэг алдаа бол бариулыг хэт өргөн барих явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ удаан, хяналттай эргүүлэх хэрэгтэй. Жингээ өргөхөд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Таны булчингууд эрч хүчийг биш харин ажлыг гүйцэтгэх ёстой.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгаж эхэлж, хоёр толгойгоо бүрэн агших хүртэл жингээ эргүүлж, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. -ийн нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Кабель зогсож буй дотоод буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсож буй дотоод буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Standing Inner Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсож буй дотоод буржгар?

• Resistance Band Inner Bicep Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцлийн туузаар сольж, гэрийн дасгал хийхэд илүү зөөврийн, уян хатан сонголт болгодог.
• Номлогчийн дотоод бицепийн буржгар: Энэ хувилбар нь буржгар булчингуудыг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглахыг хамардаг бөгөөд энэ нь дотоод хоёр толгойг илүү чиглэсэн дасгал хийдэг.
• Hammer Curl: Энэ хувилбар нь бариулыг доод талаас нь төвийг сахисан буюу "алх" атгах болгон өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчин болон бракиалис буюу дээд гарын булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Суусан кабель Дотор хоёр толгойн буржгар: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, жинг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс сэргийлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсож буй дотоод буржгар?

• Гурван толгойн булчинг чангалах: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг ажиллуулж, хоёр булчинд төвлөрсөн кабелийн дотоод муруйлтыг нөхөж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тэнцвэртэй гар дасгалыг хангадаг.
• Номлогчийн буржгар үс: Эдгээр нь хоёр толгойн булчингуудыг Кабелийн дотор талын буржгар буржгараас өөр аргаар тусгаарлаж, булчингийн зорилтот өсөлт, хоёр толгойн булчинг бэхжүүлж, гарын дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.