Байнгын дотоод буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis

Товчлол Байнгын дотоод буржгар

Standing Inner Curl нь булчингийн өсөлт, аяыг дэмждэг голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, гарны дүрсийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын дотоод буржгар

• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.
• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, туухайг өргөхдөө нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Байнгын дотоод буржгар

• Гарны байрлал: Гараа хажуу тийш нь бүрэн сунга. Таны алга дотогшоо, бие рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Та буржгар байхдаа тохойгоо биеэсээ бүү холдуул. Жингээ өргөхийн тулд мөрөн эсвэл нурууг ашиглах нь нийтлэг алдаа боловч энэ дасгал нь хоёр толгойг тусгаарлах зорилготой юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та хэлбэр, техникээ алдаж магадгүй бөгөөд энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Байнгын дотоод буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын дотоод буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Standing Inner Curl" дасгалыг хийж болно. Энэ нь хоёр толгойн булчинд чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд хөнгөн дамббелл ашиглан хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд эвтэйхэн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Тэд дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын дотоод буржгар?

• Hammer Curl: Энэ хувилбарт дамббеллуудыг босоо байдлаар барьж байгаа бөгөөд энэ нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон брахиалисыг хоёуланг нь чиглүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж, нэг гараа гуяндаа наан хийж, хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахад тусалдаг.
• Preacher Curl: Энэ хувилбарыг номлогчийн вандан сандал ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг бууруулдаг.
• Inline Dumbbell Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын дотоод буржгар?

• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь зогсонги буржгар буржгартай адил хоёр толгойг тусгаарлахад маш сайн бөгөөд сууж буй байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь бусад булчингийн хэрэглээг арилгаж, хоёр толгойд илүү анхаарал хандуулахад тусалдаг.
• Tricep Dips: Байнгын дотоод муруй нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, гарны булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг.