Гурван булчинг доошлуул
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Гурван булчинг доошлуул
Triceps Pushdown нь голчлон гурвалсан толгойн булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг хүч чадал, ур чадвар дээр үндэслэн хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, гарыг чангалж, баримал болгохын тулд энэ дасгалыг дасгалынхаа горимд оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гурван булчинг доошлуул
- Хавсралтыг гараараа бариад (алгаа доош харуулан) тохойгоо биедээ ойртуулан 90 градусын өнцгөөр байрлуулна.
- Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, баар эсвэл олсыг доошлуул.
- Гурван толгойн булчингийн хамгийн их агшилтыг хангахын тулд хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур барина.
- Гараа дээшээ бүрэн сунгах хүртэл утсыг татахыг эсэргүүцэж, баар эсвэл олсыг аажмаар анхны байрлал руу нь буцаа. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Гурван булчинг доошлуул
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тулгуурыг доош түлхэхийн тулд эрч хүч эсвэл биеийн жинг ашиглахаас зайлсхий. Харин дасгал хийхийн тулд гурвалсан булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Хөдөлгөөн нь баарыг доош түлхэх, анхны байрлал руу буцах үед аль алинд нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь 90 градусын өнцөг рүү буцах боломжийг олгоно гэсэн үг юм. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
- Хэт сунгахаас зайлсхий
Гурван булчинг доошлуул Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Гурван булчинг доошлуул?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Pushdown дасгал хийж болно. Энэ бол гарны булчингуудад чиглүүлэх маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгал хөдөлгөөн эхлэхийн өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Гурван булчинг доошлуул?
- Урвуу атгах: Энэ хувилбарт та алгаа дээш харуулан барыг барьдаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн дунд толгойг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
- Ганц гарны гурвалсан булчинг доош буулгах дасгал: Энэ нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах боломжийг олгодог.
- V-bar Pushdown: Энэ хувилбар нь V хэлбэрийн баар ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү ойртуулж, гурвалсан булчингийн хажуугийн толгойг чиглүүлдэг.
- Band Triceps Pushdown: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гурван булчинг доошлуул?
- Гавлын ясны бутлагч: Мөн хэвтэх гурвалсан булчинг сунгагч гэгддэг гавлын ясны бутлуур нь бусад дасгалуудад ихэвчлэн дутуу чиглүүлдэг гурвалсан толгойн урт толгойг ажиллуулж, гурвалсан булчингуудын дасгалыг нөхөж өгдөг.
- Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь булчингийн "морины тах" хэлбэрийг хариуцдаг гурвалсан толгойн урт толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, гурвалсан булчинг доошлуулах дасгалыг нөхөж, мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Гурван булчинг доошлуул
- Кабелийн трицепс түлхэх
- Дээд гарын кабелийн дасгал
- Кабель ашиглан трицепс дасгал
- Кабелийн машины гар дасгал
- Трицепс түлхэх техник
- Triceps Pushdown хэрхэн хийх вэ
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгал
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Gym Cable Triceps дасгал
- Triceps кабелийг үр дүнтэй түлхэх