Нэг гар талын трицепсийг түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Нэг гар талын трицепсийг түлхэх
Нэг гар талын гурвалсан булчинг түлхэх дасгал нь гурван толгойг тусгаарлах, бэхжүүлэх зорилготой дасгал бөгөөд гарыг сайн тодорхойлоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой. Биеийн дээд хүчийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гар талын трицепсийг түлхэх
- Өндөр дамартай холбосон нэг бариулын хавсралтыг супинат (алгаа дээшээ харсан) бариулаар барьж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
- Тэнцвэртэй байхын тулд тохойгоо биедээ ойртуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бариулыг аажмаар буулгаж, зөвхөн шуугаараа бариулыг хажуу тийш нь доошлуулж, гараа доод хэсэгт нь бүрэн сунгана.
- Бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөний туршид трицепсийнхээ хурцадмал байдлыг хадгалж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Нэг гар талын трицепсийг түлхэх
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгалыг яаравчлахаас зайлсхийж, түлхэлтийг дуусгахын тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гурван толгойн булчинг үр дүнтэй холбож, тусгаарлах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр илүү сайн үр дүнд хүргэдэг.
- Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Техникийг эзэмшихийн тулд бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь аль болох хүндийг өргөх биш, харин дасгалыг зөв, үр дүнтэй гүйцэтгэх явдал гэдгийг санаарай.
- Бугуйгаа шулуун байлгах: Бугуйгаа бүхэлд нь саармаг, шулуун байрлалд байлгах нь чухал
Нэг гар талын трицепсийг түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гар талын трицепсийг түлхэх?
Тиймээ, анхлан суралцагчид One Arm Side Triceps Pushdown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг сурахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнесс заалны дасгалыг үзүүлэх нь зүйтэй. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жин нэмэгдэх боломжтой.
Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гар талын трицепсийг түлхэх?
- Толгойн трицепсийг түлхэх: Урд талаас доош татахын оронд энэ өөрчлөлт нь гурван толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж, толгойн байрлалаас доош түлхэх явдал юм.
- Урвуу атгах трицепс түлхэх: Барилтыг гараараа өөрчилснөөр энэхүү өөрчлөлт нь гурвалсан булчингуудын өөр өөр хэсгүүдэд чиглүүлж, дасгал хөдөлгөөнд тань олон янз байдлыг нэмэхэд тусална.
- Олсоор гурвалсан булчинг түлхэх: Барын оронд олс ашиглах нь гурвалсан булчинг өөр аргаар татахад тусалж, дасгал хийхэд өвөрмөц сорилт, олон янз байдлыг бий болгоно.
- Нэг гарт трицепс түлхэх дасгал: Энэ бол толгойн байрлалаас доош түлхэж, нэг гарт анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгодог өөр нэг гарт хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гар талын трицепсийг түлхэх?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, олон булчингийн бүлгийг хамарсан нийлмэл хөдөлгөөнийг санал болгосноор Нэг гарын хажуугийн гурвалсан булчинг шахах дасгалыг нөхдөг.
- Алмазан түлхэлт: Нэг гар талын гурвалсан булчинг шахахтай адил алмаазан түлхэлтүүд нь трицепсийг тусгайлан чиглүүлдэг боловч цээж болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь түлхэлтийн тусгаарлагдсан гурвалсан булчингуудыг нөхөж, дээд биеийн илүү цогц дасгалыг санал болгодог.
Холбоо бүтэн үг Нэг гар талын трицепсийг түлхэх
- Кабелийн трицепс түлхэх
- Нэг гарын трицепийн дасгал
- Дээд гарын кабелийн дасгал
- Ганц гарын трицепсийг доошлуул
- Кабелийн машины гар дасгал
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Нэг гарт кабель түлхэх
- Трицепсэд зориулсан биеийн тамирын дасгал
- Дээд гараа чангалах дасгал
- Тусгаарлагдсан Tricep кабелийн дасгал