Кабелийн шулуун гарыг татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Товчлол Кабелийн шулуун гарыг татах

Кабелийн шулуун гар татах дасгал нь нурууны булчингуудыг чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс нурууны хүч чадал, байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг илүү уян хатан, баримал болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн шулуун гарыг татах

• Ташаанаасаа бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ доош, арагшаа тат. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм.
• Гараа шулуун байлгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж байхын зэрэгцээ хөндлөвчийг гуя руугаа татна.
• Бараа аажмаар анхны байрлал руу нь дээшлүүлснээр та хөдөлгөөнийг удирдаж, жингийн овоолгод хүрэхийг зөвшөөрөхгүй байгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтана.

Хийх заавар Кабелийн шулуун гарыг татах

• Бариул ба гарны байрлал: Барыг гараараа барьж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөнөөр барина. Таны гар шулуун байх ёстой, гэхдээ тохойгоороо түгжигдээгүй. Хөдөлгөөний үеэр гараа нугалах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь анхаарлыг lats-аас triceps руу шилжүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хөндлөвчийг доош татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Хамгийн гол нь мөр, гараараа биш харин тэнхлэгээ ашиглан баарыг доош нь татах явдал юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг ашиглах нь чухал

Кабелийн шулуун гарыг татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн шулуун гарыг татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Straight Arm Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн шулуун гарыг татах?

• Урвуу атгах кабель татах: Бараагаа эргүүлснээр та нуруу, гарны булчингийн янз бүрийн хэсгийг ажиллуулж чадна.
• Өргөн атгах кабелийг татах: Энэ хувилбар нь гадна талын туузыг илүү эрчимтэй чиглүүлж, хөдөлгөөний өргөн хүрээг хангадаг.
• Хаалтын утсыг татах: Энэ хувилбар нь доод булчинд илүү анхаарал хандуулж, хоёр толгойн булчинг илүү ихээр татдаг.
• Гараар кабель татах: Энэ хувилбар нь доод булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд мөн хоёр толгой, шууг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн шулуун гарыг татах?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь ромбоид, трапец, том нурууны булчингуудыг ажиллуулж, нурууны булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, байрлалын дэмжлэгийг сайжруулснаар Кабелийн шулуун гарыг татахад нэмэлт юм.
• Татах: Татах нь Кабелийн шулуун гарыг татахтай төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь нурууны болон хоёр толгойн булчинг агуулдаг боловч доод трапец болон инфраспинатусыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.