Налуу түлхэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Товчлол Налуу түлхэх

"Incline Pushdown" дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын дасгалдаа "Inline Pushdowns"-ийг оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу түлхэх

• Машины өөдөөс харж зогсоод, мөрний өргөнөөр гараа бариад, арагш ухарч, хурцадмал байдал үүсгэ.
• Бүсэлхийгээрээ урагш бөхийж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хөндлөвчийг гуя руугаа доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, гурвалсан булчингаа агшаана.
• Дасгал хийх явцад кабелийн хяналт, хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.

Хийх заавар Налуу түлхэх

• Зөв атгах: Барыг мөрний өргөнтэй атгаж, алгаа доош харуулан барина. Таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй тул хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ бууруулахын тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой. Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг аажмаар буулгаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь дасгалын явцад таны гурвалсан булчинг бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Тохойг түгжихээс зайлсхий: Хөдөлгөөний доод хэсэгт тохойгоо бүрэн түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс гадна үүнийг шаарддаг

Налуу түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу түлхэх?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Inline Pushdown" дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэгддэг бөгөөд дээд биеийн дасгалд маш сайн нэмэлт болно. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу түлхэх?

• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий хазайлтыг түлхэх: Кабелийн машин ашиглахын оронд энэ хувилбар нь хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Дамббелл бүхий налуу түлхэлт: Энэ хувилбар нь кабелийг дамббеллээр сольж, эсэргүүцлийн өөр хэлбэрийг санал болгодог.
• Дээшээ бариад доошоо түлхэх: Барилтыг алгаа дээш өргөх байрлалд шилжүүлснээр энэ хувилбар нь гурвалсан булчингийн янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Олсны хавсралтаар доош түлхэх: Энэ хувилбар нь кабелийн машин дээр олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр аргаар татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу түлхэх?

• Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь "Inline Pushdown" гэх мэт гурвалсан булчингуудад голлон анхаардаг боловч цээж, мөрийг илүү оролцуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийдэг.
• Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг өөр чиглэлд ажиллуулснаар хазайлтыг багасгах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, гурвалсан булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулахад тусална.