EZ Bar хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол EZ Bar хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер

EZ Bar хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер нь таны нуруу, цээж, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгалыг биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, дээд биеийн үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Bar хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер

• Гараа бүрэн сунгаж, EZ барыг цээжин дээрээ шууд барина.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, хоёр толгойгоо чихтэй зэрэгцүүлэх хүртэл хөндлөвчийг толгой дээрээ аажмаар доошлуул.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь хөндлөвчийг анхны байрлал руу нь татаж, хөдөлгөөнийг жолоодохын тулд латыг ашиглана.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана уу.

Хийх заавар EZ Bar хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер

• Зөв атгах: EZ барыг дунд зэргийн өргөн бариулаар барина. Алга дээшээ харж, гараа бага зэрэг нугалж байх ёстой. Барыг унагаж, гэмтэл учруулахгүйн тулд найдвартай бариултай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Та толгойнхоо араар хөндлөвчийг буулгахдаа тохойгоо үргэлж бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай. Цээжний сунгалтыг мэдрэх хүртэл хөндлөвчийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр доошлуул. Дараа нь цээж, булчингаа ашиглан баарыг анхны байрлал руу нь буцаана. Барыг өргөхийн тулд гар, мөрөө ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хэт суналтаас зайлсхий

EZ Bar хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Bar хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид EZ Bar "Ling Bent Arms Pullover" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил алдаа гаргахгүйн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв техникийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Bar хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер?

• Кабель хэвтэх нугалж буй гар пуловер: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдал, зорилтот булчинд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Тогтвортой байдлын бөмбөг хэвтэж буй бөхийлгөсөн гар пуловер: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд тогтвортой байдлын бөмбөгийг багтаасан бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэр, үндсэн оролцооны элементийг нэмж өгдөг.
• Эсэргүүцлийн тууз хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер: Энэ хувилбар нь EZ баарны оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг шинэ аргаар сориход туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Нэг гарт дамббелл хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Bar хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловер?

• Close-Grip Bench press: Энэ дасгал нь EZ Bar хэвтэх нугалж буй гар пуловерыг нөхөж, пуловерт ажилладаг хоёрдогч булчингийн нэг хэсэг болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөн цээж, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн хүрээнд дасгалжуулна.
• Lat Pulldowns: Lat pulldowns нь EZ Bar хэвтэх бөхийлгөсөн гар пуловерын үндсэн булчингууд болох latissimus dorsi-г чиглүүлдэг тул энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь эдгээр булчингуудыг цаашид хөгжүүлж, хүчирхэгжүүлж, пуловер дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.