Дасгал Бөмбөгийг хэвтэх хажуугийн суналт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Obliques

Товчлол Дасгал Бөмбөгийг хэвтэх хажуугийн суналт

Дасгалын бөмбөгний хажуугийн хажуугийн сунгалт нь голчлон нурууны булчингуудад ашигтай, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь хүчтэй, уян хатан нуруу, мөрний булчинг шаарддаг тамирчид, бодибилдингчид, хувь хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн дээд хэсгийг хамарсан спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгал Бөмбөгийг хэвтэх хажуугийн суналт

• Тогтвортой байхын тулд дасгалын бөмбөгийг бэлхүүсийнхээ доор байрлуулж, хөлөө хананд наалдуулж болгоомжтой хэвт.
• Дээд гараа толгой дээрээ сунгаж, дасгалын бөмбөгөн дээр тавь.
• Бөмбөг дээр гараа сунгаж, ташаа, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгана.
• Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, дараа нь хажуу тийшээ сольж, дасгалыг давт.

Хийх заавар Дасгал Бөмбөгийг хэвтэх хажуугийн суналт

• Зөв сунгалт: Сунгах дасгалыг хийхийн тулд биеийн шугамын дагуу дээд гараа дээш, толгойн дээгүүр сунгана. Таны зорилго бол биеийн хажуугийн булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг (нурууны том булчинг) аль болох эвгүй байдалд оруулахгүйгээр сунгах явдал юм. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул биеэ мушгих, нуруугаа хойш эсвэл урагш бөхийлгөх алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалын туршид хяналтаа хадгалах нь чухал. Яарах, огцом хөдөлгөөн хийх гэх мэт нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, булчин чангарахад хүргэдэг. Оронд нь

Дасгал Бөмбөгийг хэвтэх хажуугийн суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгал Бөмбөгийг хэвтэх хажуугийн суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөгний хажуугийн хажуугийн сунгалтын дасгалыг хийж болно. Энэ нь нурууны хажуугийн хажуугийн булчинг сунгах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохиромжтой хэлбэрийг ашиглахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд тогтвортой байдлыг хангахын тулд жижиг дасгалын бөмбөг эсвэл бүрэн хийгдээгүй бөмбөгөөр эхлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгал Бөмбөгийг хэвтэх хажуугийн суналт?

• "Суусан тэврэлт": Та мөн сандал дээр суугаад гараа толгойноосоо дээш сунгаж, дараа нь нэг тал руугаа зөөлөн бөхийлгөж суулт хийж болно.
• "Resistance Band Lat Stretch": Энэ нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, хоёр гараараа толгой дээрээ барьж, дараа нь нэг тал руугаа зөөлөн бөхийлгөж, булчингаа сунгана.
• "Doorway Lat Stretch": Энэ хувилбар нь хаалганы үүдэнд зогсож, нэг гараа хаалганы хүрээний эсрэг байрлуулж, дараа нь урагшаа зөөлөн бөхийлгөж, булчингаа сунгана.
• "Foam Roller Lat Stretch": Энэ нь хөөсөн буланд хажуу тийшээ хэвтээд гараа толгойноосоо дээш сунгаж, дараа нь нааш цааш зөөлөн эргэлдэж, булчингаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгал Бөмбөгийг хэвтэх хажуугийн суналт?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Суурин кабелийн эгнээ нь нурууны дээд ба дунд хэсгийг, түүний дотор нурууны булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын бөмбөгийг хэвтэх хажуугийн хажуугийн сунгалтыг нөхөж, эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Зогсоох эсэргүүцлийн туузыг татах: Энэ дасгал нь нуруу болон мөрний дээд булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд энэ дасгал нь бөмбөгөөр хэвтэх хажуугийн суналтын дасгалын үеэр ажилладаг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг бэхжүүлдэг.