Кабель түлхэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Кабель түлхэх

Cable Pushdown нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг алдартай хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь бие даасан хүч чадлын түвшин болон фитнессийн зорилгод нийцүүлэн тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарны тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалын горимдоо оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель түлхэх

• Тохойноосоо 90 градусын өнцгөөр, шуугаа шалан дээр параллель байрлуулж эхэл.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл кабелийн бэхэлгээг доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт түр зогсоож, гурвалсан булчингаа хэсэг хугацаанд шахаж ав.
• Кабелийн хавсралтыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, гараа дээшээ бүрэн сунгах боломжийг олгоно, гэхдээ хөдөлгөөнийг үргэлж хянаж байх ёстой.

Хийх заавар Кабель түлхэх

• Тохойн байрлал: Тохойгоо биедээ ойртуулж, дасгалын туршид хөдөлгөөнгүй байлга. Зарим хүмүүс тохойгоо сунгах эсвэл түлхэх үед тохойгоо хөдөлгөх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Цээжний түвшинд бариулаас эхлээд гараа бүрэн сунгах хүртэл доошоо түлхэж, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Хөдөлгөөний үеэр яарах эсвэл гараа бүрэн сунгахгүй байх нь үр дүнг хязгаарлах нийтлэг алдаа юм.
• Тохиромжтой жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэт хүнд ачаа өргөх нь үүнд хүргэдэг

Кабель түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель түлхэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Pushdown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв болгож, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь голчлон гарны дээд булчинд чиглэгддэг.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель түлхэх?

• Өөр нэг хувилбар нь баарны оронд олсны хавсралтыг ашигладаг "Rope Pushdown" бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• "Нэг гарт кабель түлхэх" нь трицеп тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг гараа ашигладаг хувилбар юм.
• "Дээврийн кабелийн трицепийн өргөтгөл" нь кабелийн машинаас холдоод гараа дээш сунгаж, гурвалсан булчингийн урт толгойг онилдог хувилбар юм.
• "Шууд баарны кабелийг түлхэх" нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчингийн хажуугийн толгойг чиглүүлэхэд туслах шулуун барын хавсралтыг ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель түлхэх?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь кабелийг түлхэх гэх мэт гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг нийлмэл хөдөлгөөн боловч цээж, мөрийг хамардаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь бусад гурвалсан булчингуудын дасгалд ихэвчлэн дутуу ажилладаг гурвалсан булчингийн урт толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, болзошгүй гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, Кабелийн түлхэлтийг нөхдөг.