Бөмбөгийг ээлжлэн гар өргөх дасгал

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Obliques

Товчлол Бөмбөгийг ээлжлэн гар өргөх дасгал

Дасгалын бөмбөгөөр ээлжлэн гар өргөх дасгал нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгалыг ур чадварын түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг олон талт, үр дүнтэй байхын тулд олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөгийг ээлжлэн гар өргөх дасгал

• Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, алгаа дотогш харуулан хажуу тийш нь өлгөх хэрэгтэй.
• Дамббелл нүдний түвшинд хүрэх хүртэл тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, нэг гараа урд нь дээш өргө.
• Өргөгдсөн гараа буцаан анхны байрлалдаа буулгаж, нөгөө гараа нэгэн зэрэг дээшлүүлнэ.
• Энэ ээлжлэн хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталттайгаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Бөмбөгийг ээлжлэн гар өргөх дасгал

• Тэнцвэр: Энэ дасгал нь сайн тэнцвэрийг шаарддаг тул дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг бүү яар; Бөмбөг дээрх тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд цаг гарга. Нийтлэг алдаа бол эрч хүчээ хэт их найдах нь тэнцвэрээ алдаж, үр дүнгүй бэлтгэл хийхэд хүргэдэг.
• Гарны хөдөлгөөн: Гараа өргөхдөө урд эсвэл хойно биш мөрний дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа бүрэн сунгах хүртэл нь өргө, гэхдээ тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Гараа аажмаар, хяналтан дор доошлуулснаар булчингийн утаснууд нэмэгдэж, дасгалын үр нөлөө сайжирна.
• Амьсгал: Аливаа дасгалыг хийхдээ зөв амьсгалах нь чухал. Хэзээ амьсгалах

Бөмбөгийг ээлжлэн гар өргөх дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөгийг ээлжлэн гар өргөх дасгал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөгийг ээлжлэн гар өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг хадгалах ёстой. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэн нэгэн тэднийг анзаарч, дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөгийг ээлжлэн гар өргөх дасгал?

• Бөмбөгний гар, хөлийг өргөх дасгал: Энэ хувилбарт та бөмбөгийг тэнцвэржүүлэхийн зэрэгцээ гар болон эсрэг хөлөө ээлжлэн өргөдөг.
• Бөмбөг түлхэх дасгал: Энэ хувилбар нь бөмбөгөн дээр гараа байрлуулж, гарын булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулж, түлхэх дасгалуудыг хийдэг.
• Бөмбөгний гарны тойрог дасгал хийх: Бөмбөг дээр тэнцвэртэй байх үедээ гараа сунгаж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулахын тулд дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
• Бөмбөгний банзан гар өргөх дасгал: Энэ хувилбар нь шуугаа бөмбөгөн дээр байрлуулж, дараа нь нэг гараа өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөгийг ээлжлэн гар өргөх дасгал?

• Бөмбөгний дасгалын банз: Энэ дасгал нь гар өргөх үед гол булчингуудад илүү их анхаарал хандуулж, ээлжлэн гар өргөх дасгалыг нөхөж өгдөг, гэхдээ илүү их эрчимтэй, ингэснээр үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Бөмбөгний хутганы дасгал: Jackknifes нь ээлжлэн гар өргөхтэй адил үндсэн болон дээд биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг боловч биеийн доод булчинг, ялангуяа түнхний нугалах булчингуудыг нэмж, бүх биеийг илүү дасгалжуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.