Доош нь түлхэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Доош нь түлхэх

Түлхэх дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь маш сайн дасгал юм. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг сайжруулах, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Доош нь түлхэх

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, шуугаа шалан дээр параллель, барыг цээжний түвшинд байрлуулж эхэлнэ.
• Гараа сунгаж, гурвалсан булчингаа хумих замаар баарыг доошлуулж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг доошлоорой, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, баарыг цээжний түвшинд хүртэл дээшлүүлж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцна.

Хийх заавар Доош нь түлхэх

• **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий:** Хэт их жин хэрэглэх нийтлэг алдаа бол гэмтэл бэртэл авчрахаас гадна хэлбэрийг алдагдуулдаг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ доошлуулахын тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөнийг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гараа доод хэсэгт бүрэн сунгаж, 90 градусын өнцгөөр буцаж ирэх боломжийг олгоно гэсэн үг юм.

Доош нь түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Доош нь түлхэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Pushdown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай. Түлхэх дасгал нь голчлон гарны дээд хэсэгт байрлах гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг.

Дасгалын түлхэн салангууд Доош нь түлхэх?

• Rope Pushdown нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашиглахыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр илүү их хөдөлгөөн хийх, өөр атгах боломжийг олгодог.
• Overhead Cable Pushdown нь кабелийн машинаас холдоод кабелийг дээш нь түлхэж, гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Урвуу атгах түлхэлт нь алгаа дээш харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь трицепийн булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• V-Bar Pushdown нь V хэлбэрийн баар ашигладаг бөгөөд энэ нь төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Доош нь түлхэх?

• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Толгойн трицепийн өргөтгөлүүд нь түлхэлттэй ижил булчингийн бүлэгт ажилладаг боловч өөр өнцгөөс ажилладаг тул гурвалсан булчингуудын цогц дасгалыг хангадаг.
• Усанд буулгах: Дээх нь доошоо түлхэхтэй адил трицепс болон цээж рүү чиглэсэн өөр нэг дасгал бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.