Кабелийн налууг доошлуул

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Товчлол Кабелийн налууг доошлуул

Cable Incline Pushdown нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөн цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчинг тодорхойлох зорилготой хүмүүст зориулсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гарны хүчийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн налууг доошлуул

• Кабелийн машин руу харж зогсоод, хоёр гараараа бараас бариад, хэдэн фут ухарч, хурцадмал байдал үүсгэнэ.
• Биеэ бага зэрэг урагш бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөн зайд, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хөндлөвчийг гуя руугаа түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, гурвалсан булчингаа агшаана.
• Дасгалын туршид трицепсийнхээ хяналт, хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцаа.

Хийх заавар Кабелийн налууг доошлуул

• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ хянахыг бүү зөвшөөр; Та жингээ хянах хэрэгтэй. Энэ нь кабелийг аажмаар, зориудаар буулгаж, дээш өргөх нь таны трицепсийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална гэсэн үг юм. Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол жингээ доошлуулахын тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Налууг тохируулна уу: Вандан сандлын өнцөг нь дасгалын эрчмд ихээхэн нөлөөлдөг. Налуу нь эгц байх тусам булчингууд ажиллахад илүү хэцүү байдаг. Бага налуугаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тохойгоо ойр байлга: Хөдөлгөөний туршид таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой. Тохойгоо гадагшлуулахыг зөвшөөрөх

Кабелийн налууг доошлуул Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн налууг доошлуул?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Inline Pushdown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн налууг доошлуул?

• Cable Rope Triceps Pushdown нь олс эсвэл баар бүхий өндөр дамарны өмнө зогсоод түүнийг доош түлхэж гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• One-Arm Cable Triceps Pushdown нь трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй хүч чадал, хөгжлийг дэмжих боломжийг олгодог нэг гарыг нэг удаа ашигладаг хувилбар юм.
• Урвуу атгах трицепс түлхэлт нь алгаа дээш харуулан бариулыг барьдаг хувилбар бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж чаддаг.
• Кабелийн нугалж буй трицепс өргөтгөл нь бэлхүүсээрээ нугалж, гараа ардаа сунгадаг өөр нэг хувилбар бөгөөд эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, трицепсийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн налууг доошлуул?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрийг чиглүүлснээр Кабель налуу түлхэлтийг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Гавлын яс бутлагч: Энэ дасгал нь Кабелийн налуу түлхэлт гэх мэт гурвалсан булчингуудад шууд чиглүүлдэг боловч мөр, бугуйны булчингуудыг тогтворжуулахад оролцдог бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.