Кабель шулуун гар татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Кабель шулуун гар татах

Кабель шулуун гар татах дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглүүлж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг дасгал сургуулилтдаа оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь тэдний биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тусалж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель шулуун гар татах

• Гараа мөрний өргөн зайтай байлгаж, барыг гараараа бариад (алгаа доош харуулан) барина.
• Гараа шулуун байлгаж, их биеийг бага зэрэг урагш бөхийлгөж, барыг гуя руугаа татан дасгалаа эхлүүл.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад, нурууны булчингуудын агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хэвээр байлгахын зэрэгцээ баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.

Хийх заавар Кабель шулуун гар татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Кабелийг доош татахын тулд яарах эсвэл импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Гараа шулуун байлга: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол кабелийг доош татах үед гараа нугалах явдал юм. Дотор талын булчингуудыг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд гараа аль болох шулуун байлга. Хэрэв та гараа бөхийлгөж байгаа бол нуруунаасаа илүү хоёр булчингаа ашигладаг байх магадлалтай.
• Жингээ тохируулах: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жингээс эхэл. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг

Кабель шулуун гар татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель шулуун гар татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Straight Arm Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель шулуун гар татах?

• Wide-Grip Pulldown нь нурууны гадна талын булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд хөндлөвчний барьцыг өргөжүүлдэг хувилбар юм.
• Close-Grip Pulldown нь нурууны дотоод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд атгахаа нарийсгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Single Arm Pulldown нь эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн тал бүрийг тусгаарлахын тулд нэг гараа нэг удаа ашигладаг хувилбар юм.
• V-Bar Pulldown нь V хэлбэрийн бар ашиглан нуруу, гарны янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж, татах өнцгийг өөрчилдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель шулуун гар татах?

• Гурвалсан булчинг татах: Энэ дасгал нь Кабелийн шулуун гар татах дасгалыг нөхдөг, учир нь энэ дасгал нь таталтын хөдөлгөөнд хэрэглэгддэг хоёрдогч булчин болох трицепсийг тусгаарладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь таталтын дасгалын явцад гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Суудалтай кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь булчин, хоёр толгой, ромбоид зэрэг ижил үндсэн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул кабелийн шулуун гар таталтыг нөхдөг. Татах өнцгийг өөрчилснөөр суусан кабелийн эгнээ нь булчингийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, татах дасгалын үр ашгийг дээшлүүлнэ.