Оросын мушгиа
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Оросын мушгиа
Russian Twist нь ташуу, хэвлий, нурууны булчинг чангалж, чангалж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, дунд хэсгийг сийлбэрлэхийг эрмэлздэг фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсэж болох юм, учир нь энэ нь зөвхөн сайхан бие галбиртай болохоос гадна биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Оросын мушгиа
- Гараа цээжиндээ барьж, хөлөө газраас өргөж, шагайгаар нь давж, өгзөг дээрээ тэнцвэржүүлнэ.
- Одоо их биеийг баруун тийш эргүүлж, тохойгоо биеийн ойролцоо газарт хүргэ.
- Дараа нь их биеийг эсрэг тал руу нь эргүүлж, зүүн тохойгоо биеийн ойролцоо газарт хүргэ.
- Талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хугацаанд эсвэл давталтаар хий.
Хийх заавар Оросын мушгиа
- **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Оросын мушгиа нь хэвлийн булчингуудад голчлон чиглэгддэг ч олон хүмүүс гараараа жингээ эргүүлэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнд гол цөмөө оролцуулж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэхэд ашиглана.
- **Тохиромжтой жинг сонго**: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл авч болно. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та зөв хэлбэрээ хадгалж чадахгүй бол жин нь хэтэрхий хүнд байна.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Үр дүнтэй оролцохын тулд Оросын мушгиралтыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй
Оросын мушгиа Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Оросын мушгиа?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Оросын мушгирах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал нэмэгдэж, хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхдээ гол цөмөө барьж, нуруугаа үргэлж шулуун байлгах хэрэгтэй. Хэрэв танд ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Дасгалын түлхэн салангууд Оросын мушгиа?
- Дамббеллтэй орос мушгиралт: Нэмэлт сорилт хийхийн тулд та мушгиа хийж байхдаа дамббеллийг хоёр гараараа барьж болно.
- Medicine Ball Russian Twist: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг ашиглах явдал бөгөөд та хөлөө газраас хол байлгаж, хажуу тийш эргүүлнэ.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Оросын мушгиа: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг тогтмол цэг дээр холбож, нөгөө үзүүрийг нь барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.
- Elevated Russian Twist: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гол цөмийг тань илүү ихээр татна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Оросын мушгиа?
- Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу болон хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, эргэлтийн хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул Оросын мушгиа дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
- Уулчид Оросын мушгиатай маш сайн хослодог, учир нь эдгээр нь зөвхөн цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Оросын мушгиралтын дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Оросын мушгиа
- Тогтвортой байдлын бөмбөг Оросын Twist
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн дасгалууд
- Тогтвортой бөмбөлөг ашиглан үндсэн бэхэлгээ
- Оросын мушгирах дасгал
- Бэлхүүс тураах дасгалууд
- Бүсэлхийгээр тогтворжуулах бөмбөг дасгал
- Үндсэн сургалтанд зориулсан Russian Twist
- Тогтвортой бөмбөг бүхий хэвлийн дасгалууд
- Оросын мушгирсан бүсэлхийн дасгал
- Хэвлийн булчинд зориулсан тогтвортой байдлын бөмбөг дасгал