Цээжний дүрэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Цээжний дүрэх

Цээжний дүрэл нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг дээд биеийн хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Цээжний живэх дасгал хийх нь таны түлхэх чадвар, биеийн байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, ямар ч хүч чадал, бодибилдингийн дасгал хийхэд тохиромжтой нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний дүрэх

• Биеэ бага зэрэг урагш бөхийлгөж, тохойгоо нугалан биеэ аажмаар буулгана. Цээжиндээ бага зэрэг сунгалт мэдрэх хүртэл энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хүрсний дараа гараа шулуун болгож, цээжний булчингаа ашиглан биеийн жингээ өргөх замаар биеийг анхны байрлал руу буцаана.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид биеээ шулуун, бугуйгаа шуутай ижил түвшинд байлга.
• Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, давталт бүрийн туршид хяналт, хэлбэрээ хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Цээжний дүрэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөнийг хэт хурдан хийх нь гэмтэл учруулж, үр дүн багатай байдаг. Удаан, хяналттай байдлаар биеэ доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулна.
• Усанд орох гүн: Усанд орохдоо хэт доош орохоос болгоомжил. Таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх үед хамгийн тохиромжтой гүн юм. Үүнээс доош орох нь таны мөрөнд хэт их ачаалал өгч, гэмтэл авч болно.
• Халаалт: Цээжний усанд орохоос өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Цөөхөн

Цээжний дүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний дүрэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Цээжний дүрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг шаарддаг тул нэлээд хэцүү гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Бүтэн биеийн жинд шилжихээсээ өмнө хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд туслах шумбалт эсвэл вандан сандал дээр шумбахаас эхлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Эхлэн суралцагчид энэ дасгалыг анх удаа хийхдээ фитнесс мэргэжилтний заавар, хяналтаас ашиг тустай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний дүрэх?

• Жинтэй цээжний дүрэл нь жингийн бүс эсвэл жинсэн хантааз ашиглан биеийн жинг нэмдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Bench Dip нь шумбахдаа вандан эсвэл сандал ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь анхлан суралцагч эсвэл шумбагч бар ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой хувилбар юм.
• Ring Dip нь гимнастикийн цагираг дээр дүрэх нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд илүү тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд үндсэн булчингуудыг оролцуулдаг.
• Цээжний тусламжтай усанд дүрэх нь машин эсвэл хамтрагчаа ашиглан шумбах үе шатанд туслах бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд эсвэл дасгал хийхэд тусламж хэрэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний дүрэх?

• Бенч Пресс нь цээжний дүрэлтийг нөхдөг, учир нь энэ нь ижил анхдагч булчингийн бүлэг болох цээжний булчинд төвлөрдөг боловч жингийн ачаалал ихсэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн масс болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Dumbbell Fly нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, өөр төрлийн стресс, сунгалтыг бий болгож, булчингийн өсөлт, тодорхойлолтыг сайжруулахад хүргэдэг Цээжний дүрэлтийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.