Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах цээжний дүрэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах цээжний дүрэх

Suspension Self-Astsisted Chest Dip нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд бие даан туслах нь тохируулах боломжтой түвшний хүндрэлийг өгдөг. Дээд талын биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах, цээж, гарны булчингийн аяыг тодорхой болгохын тулд энэ дасгалд хамрагдахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах цээжний дүрэх

• Туузны завсраар зогсоод бариулыг бариулаас нь барьж аваад гараа тэгшлэн биеэ газраас дээш өргө.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл бөхийлгөж, биеэ босоо, мөрөө доошлуулж биеэ доошлуул.
• Гараа шулуун болгож, цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан биеийн жингээ өргөж, анхны байрлал руугаа буцаарай.
• Дасгалын туршид хөлөө газарт байлгаж, биеийн жингээ өргөж, хөлийг түдгэлзүүлсэн цэгээс ойртуулж эсвэл холдуулснаар хүндрэлийг тохируулна.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах цээжний дүрэх

• **Цөмөө оролцуул**: Нэг нийтлэг алдаа бол гол хэсгийг үл тоомсорлож, зөвхөн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хэт хурдан доош унах эсвэл өөрийгөө дээш түлхэхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь мөр, тохойг чангалахад хүргэдэг. Харин биеэ удаан, хяналттай буулгаж, дээшлүүл. Энэ нь дасгалыг хийхийн тулд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• **Мөрөө доошлуул**: Дасгал хийх явцад мөрөө хавчих нь бас нэг нийтлэг алдаа юм. Энэ нь мөрөнд ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөний туршид мөрөө доошлуул, нуруугаа барина.

Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах цээжний дүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах цээжний дүрэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Self-Assisted Chest Dip дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь дээд биеийн хүчний тодорхой түвшинг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол дасгалаа өөрчлөх эсвэл тусламж ашиглах шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол таныг удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах цээжний дүрэх?

• Жинтэй түдгэлзүүлсэн цээжний дүр: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа жинтэй хантааз эсвэл бүс зүүж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Цээжний нэг гарыг түдгэлзүүлэх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараа ашиглан хийх бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, цээжний тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Хөлийг дээш өргөх цээжний дүр: Энэ хувилбарт та шумбалтыг хийж байхдаа хөлөө дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биед нэмэлт сорилт өгдөг.
• Цээжийг мушгихтай дүрэх: Энэ хувилбар нь дүрэх үедээ биеэ нэг тал руу эргүүлж, ташуугаа онилж, дасгалд эргэлтийн элемент нэмэхийг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах цээжний дүрэх?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь голчлон трицепс дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь бие даан туслах цээжний булчинг түдгэлзүүлэх үед ажилладаг хоёрдогч булчингийн бүлэг бөгөөд ингэснээр энэ булчингийн бүлгийг улам бэхжүүлж, чангаруулах замаар дасгалыг нөхдөг.
• Inline Bench Press: Inline Bench Press нь цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь өөрөө өөрийгөө дэмжих цээжний уналтын үеэр ажилладаг бөгөөд эдгээр хэсэгт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход маш сайн нэмэлт дасгал болдог.