Сандал хоорондын зай

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Сандал хоорондын зай

Сандал хооронд живүүлэх нь голчлон гурвалсан толгой, мөр, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй биеийн жингийн дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болох бөгөөд энэ нь тав тухтай, зөвхөн хоёр бат бөх сандал шаарддаг бөгөөд гэртээ ая тухтай дасгал хийх боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандал хоорондын зай

• Суудал дээр гараараа түлхэж биеэ сандал дээрээс болгоомжтой өргөж, хөлөө өсгий дээрээ тавин хөлөө урагш сунгана.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл бөхийлгөж, нуруугаа сандалдаа ойртуулж биеэ доошлуул.
• Гараа сунгаж, гурвалсан булчингийн хүчийг ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид биеээ сандал руу ойртуулж, гол цөмийг нь ажиллуул.

Хийх заавар Сандал хоорондын зай

• Зөв хэлбэр: Дипс хийхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг барьж, дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх хэрэгтэй. Өөрийгөө доошлуулахдаа цээжээ дээшлүүлж, мөрийг хойш тавьж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгаж болохгүй, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Удаан, хяналттай байдлаар өөрийгөө доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.

Сандал хоорондын зай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандал хоорондын зай?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Сандлын хооронд живэх" дасгал хийж болно, гэхдээ энэ дасгал нь дээд биеийн хүчний тодорхой түвшинг шаарддаг тул болгоомжтой хийх нь чухал юм. Эхлээд хүч чадлыг бий болгохын тулд доош буулгах эсвэл биеийн бусад дасгалуудыг хялбархан өөрчлөх замаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Дасгал хийх явцад сандал нь тогтвортой, гулсахгүй байхыг үргэлж анхаарч үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандал хоорондын зай?

• "Сандлын хооронд жигнэсэн уналт": Нэмэлт эсэргүүцэлтэй байхын тулд шумбах дасгалыг хийж байхдаа гуя эсвэл шагайныхаа хооронд жингийн хавтан эсвэл дамббелл барьж болно.
• "Өнгөрүүлсэн хөлийг сандал хооронд буулгах": Хөлөө өөр сандал эсвэл өндөрлөг гадаргуу дээр тавьснаар та биеийн дээд хэсэгт илүү их жин нэмж, уналтыг илүү төвөгтэй болгодог.
• "Сандлын хооронд удаашрах хэмнэл": Угаах хурдаа удаашруулснаар та булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлснээр илүү их хүч чадал, булчин нэмэгддэг.
• "Изометр нь сандалны хооронд унждаг": Энэ хувилбар нь доошилсон байрлалыг тогтоосон хугацаанд барьж, булчингаа статик хурцадмал байдалд оруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандал хоорондын зай?

• Гурвалсан булчингийн өргөтгөлүүд: Гурвалсан булчингийн өргөтгөлүүд нь шумбах үед хэрэглэдэг үндсэн булчингууд болох гурвалсан булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингийн ерөнхий хүч чадал, аяыг сайжруулж, илүү үр дүнтэй уналтыг хөнгөвчилдөг.
• Банз: Банз нь үндсэн хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сандал хооронд шумбах үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.