Сандалтай шалан дээр дүрнэ

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Сандалтай шалан дээр дүрнэ

Сандалтай шалан дээр дүрэх дасгал нь таны гурвалсан толгой, мөр, цээжний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тонус, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн үндсэн тогтворжилтыг сайжруулж, хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр гэртээ хийхэд тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандалтай шалан дээр дүрнэ

• Гараа суудлын ирмэг дээр тавиад, хуруугаа хөл рүү чиглүүлж, хөлөө урагш сунгаж, өсгий нь шалан дээр хүрнэ.
• Нуруугаа сандал руу ойртуулж, тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалж, биеэ шалан дээр аажмаар доошлуул.
• Гараа шалан дээр параллель байх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоод гар, мөрөө ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгал хийх явцад гол цөм, биеэ шулуун байлгаж, хүссэн хэмжээгээрээ энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Сандалтай шалан дээр дүрнэ

• **Сайхан хэв маягийг хадгалах:** Биеэ шалан дээр буулгахдаа тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, хажуу тийшээ биш, шулуун хойш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь мөрөнд ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална. Зөв булчингуудыг ажиллуулж, үе мөчөө хамгаалахын тулд цээжээ дээш, мөрөө доошлуул.
• **Хөдөлгөөнөө хянах:** Хэт хурдан доош унах эсвэл өөрийгөө дээш түлхэхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Харин биеэ удаан, хяналттай буулгаж, өргө. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Мөрөө хэт сунгахаас зайлсхий:** Нийтлэг

Сандалтай шалан дээр дүрнэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандалтай шалан дээр дүрнэ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Дип on Floor with Chair" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэн нэгнийг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандалтай шалан дээр дүрнэ?

• Дасгалыг нэг хөлтэй сандал дээр буулгах дасгалыг туршаад үзээрэй, үүнд нэг хөлөө шалнаас дээш өргөөд дасгал хийж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Жинтэй сандал бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та өвөр дээрээ жингийн хавтанг байрлуулж, нэмэлт эсэргүүцэл нэмнэ.
• Decline Chair Dip нь хөлөө сандал дээр тавьж, гараа шалан дээр тавьж, ташаагаа газар руу дүрдэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Сандлыг эргүүлэх дасгал нь сандал дээр живэх дасгалыг хийх боловч дээд хэсэгт нь мушгиа нэмж, гол болон ташуу булчингуудыг татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандалтай шалан дээр дүрнэ?

• Гурван булчинг эргүүлэх дасгалууд нь усанд ороход ашигладаг гол булчингууд болох гурвалсан булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг тул эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул сандалтай шалан дээр дүрэх дасгалыг нөхдөг.
• Банз бол дүрэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд үндсэн булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь дүрэх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.