Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгалт

Суусан мөрний нугалан татагч сунгагч нь мөрний булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой үр дүнтэй дасгал бөгөөд ялангуяа уян хатан, дарагч, татагч булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь спорт, мөрний ачаалал ихтэй үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст, эсвэл байрлалаа сайжруулж, мөрний хурцадмал байдлыг арилгахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг фитнессийн дасгалдаа оруулснаар мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгалт

• Баруун гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, алгаа доош харуулан барина.
• Баруун гараа зүүн гараараа биеэрээ зөөлөн татаж, мөрөндөө сунах хүртэл бага зэрэг дараарай.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, сунгалтын туршид гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
• Сунгалтыг суллаж, зүүн гараараа нөгөө талдаа ижил алхмуудыг давт.

Хийх заавар Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Булчинг чангалж болох огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Энэ бол олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа юм. Энэхүү сунгалтын үр нөлөө нь хурдаас бус хяналтаас ирдэг гэдгийг санаарай.
• Гарын зөв байрлал: Гар чинь 90 градусын өнцөгт алгаа доош харуулан байх ёстой. Гараа хэт сунгах эсвэл хэт нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Мөрний булчингаа татаарай: Сунгах дасгал хийхдээ мөрний булчингаа татахаа мартуузай. Энэ нь мөрөө идэвхтэйгээр доош, арагш татах гэсэн үг юм. Түгээмэл алдаа бол гараа зангидахгүйгээр зүгээр л хөдөлгөх явдал юм

Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд уян хатан байдал сайжирч байгаа тул зөөлөн сунгалтаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн сургагч багш эсвэл анхлан суралцагчдад зохих техникээр дамжуулан зааварчилгааг зөв хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгалт?

• Мөрний нугалан дарагч татагч сунгалт нь дэвсгэр эсвэл вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэх өөр нэг хувилбар бөгөөд өөр өнцгөөр, илүү гүн сунгах боломжийг олгодог.
• Хананд туслах мөрний нугалах дарагч татагч сунгалт нь суналтын үед ханыг ашиглан эрч хүчийг илүү хялбар хянах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз нь мөрний уян хатан дарагч татагч сунгалт нь нэмэлт хурцадмал байдал болон сунгалтыг сорилтод хүргэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Иогийн бөмбөлөг мөрний нугалах дарагч сунгагч нь биеийн доод хэсгийг дэмжихийн тулд йогийн бөмбөгийг ашигладаг хувилбар бөгөөд сунгалт хийх явцад гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгалт?

• Урвуу ялаа: Энэ дасгал нь Суудлын мөрний нугалах булчинг чангалах булчингуудад чиглүүлж, мөрний үений хөдөлгөөний хүрээ, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн дельта ба нугасны сугалаа буюу Суусан мөрний нугалах булчинг чангалах булчингуудыг ажиллуулж, мөрний ерөнхий хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулдаг.