Гарны тойрог

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гарны тойрог

Гарны тойрог нь гар, мөр, нурууны булчинг чангалж, чангаруулахад зориулагдсан энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг хувийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд Гарны тойрог хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гарны тойрог

• Гараа шулуун байлгаж аажмаар жижиг дугуй хөдөлгөөн хийж эхэл.
• Дасгалыг үргэлжлүүлэхийн тулд тойргийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• 10-15 секундын дараа тойргийн чиглэлийг эргүүлнэ.
• Энэ дасгалыг нэг минут орчим эсвэл хүссэн тооны давталт хийж дуустал үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Гарны тойрог

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Гараа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад гараа бүрэн сунгаж, шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Тохойгоо нугалах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Үүнийг бүү хэтрүүл: Жижиг дугуйлангаар эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүл. Бэлэн болохоосоо өмнө хөдөлгөөний хүрээгээ хэт их сунгах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Гол булчингаа оролцуул: Дасгал нь мөр, гараа голчлон чиглүүлдэг ч гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь тогтворжуулахад тусална

Гарны тойрог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гарны тойрог?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гар тойрог дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Жижиг тойргоос эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гарны тойрог?

• Буцах гарны тойрог: Урагшаа гарны тойрогтой төстэй боловч энэ хувилбарт дугуйнууд нь хойшоо чиглэсэн байдаг.
• Гарны том тойрог: Энэ өөрчлөлт нь жижиг, хяналттай тойргийн оронд гараараа илүү том тойрог хийх бөгөөд энэ нь мөр болон нурууны булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Суусан гарны тойрог: Энэ хувилбар нь удаан хугацаагаар зогсоход бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжтой. Сандал дээр босоо сууж, зогсож байхдаа гарынхаа дугуйг хий.
• Жинтэй гарны тойрог: Нэмэлт сорилт хийхийн тулд гартаа дугуйг хийж байхдаа хөнгөн жинг гартаа барина. Энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, гар, мөрний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гарны тойрог?

• Дамббелл мөрний даралт нь гарны дугуйланг маш сайн нөхдөг, учир нь тэд гурвалжин булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, мөрөнд хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг өгдөг бөгөөд энэ нь гарны тойрог нь мөрний ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдалд тустай.
• Эцэст нь хэлэхэд, хажуугийн өргөлт нь гарны дугуйлангийн өөр нэг сайн нэмэлт бөгөөд хажуугийн гурвалжин ба дээд хавханд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний өргөн болон дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гарны тойрогт өгдөг мөрний ерөнхий нөхцөлтэй сайн ажилладаг.