Өвдөгний суналтын тойрог

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Дэд хүчлэл: Quadriceps

Товчлол Өвдөгний суналтын тойрог

Circles Knee Stretch нь уян хатан байдлыг сайжруулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөгний өвдөлтийг багасгахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа өвдөгний бэртлээс эдгэрч байгаа эсвэл өвдөгний архаг өвчтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь өвдөгний үеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй хөлний нийт хүч чадал, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг тул олон хүний ​​​​хэрэглэдэг дасгал юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний суналтын тойрог

• Баруун өвдгөө цээжиндээ хүрч чадах чинээгээрээ дээш өргө.
• Өвдөгөөрөө агаарт тойрог зурж байгаа мэт тойрог хөдөлгөөнөөр өвдгөө эргүүлж эхлээрэй.
• Энэ дугуй хөдөлгөөнийг 10-15 секундын турш үргэлжлүүлээд дараа нь сольж зүүн өвдгөөрөө ижил үйлдлийг давтана.
• Хөдөлгөөний туршид тэнцвэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хэд хэдэн тойрог давтана.

Хийх заавар Өвдөгний суналтын тойрог

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тойрог хийхдээ өвдөгнөө хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй. Өвдөгний үений ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул дасгалыг яаран хийх эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх алдаанаас зайлсхий.
• Хөлийг зөв сунгах: Дасгал хийх явцад хөлөө бүрэн сунгана. Нийтлэг алдаа бол хөлөө бүрэн сунгахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын сунгалт, үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалын хэв маягийг тогтвортой, тайван байлга. Амьсгалаа дарах эсвэл тогтмол бус амьсгалах нь толгой эргэх эсвэл таагүй байдалд хүргэдэг.
• Аажмаар нэмэгдүүлэх: Жижиг тойргоор эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүл. Өвдөгнөөсөө илүү том тойрог руу бүү тулга

Өвдөгний суналтын тойрог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний суналтын тойрог?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Circles Knee Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол өгзөг, өвдөгний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч тэд удаан эхэлж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зохих бие халаалт хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний суналтын тойрог?

• Байнгын тойрог өвдөгний сунгалт: Энэ хувилбарт та шулуун босоод, нэг хөлөө газраас өргөж, өвдгөөрөө тойрог хийдэг.
• Хэвтэх тойрог Өвдөгний сунгалт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө агаарт өргөж, дараа нь өвдгөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх замаар хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн туузны тойрог Өвдөгний сунгалт: Энэ нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм. Та туузыг хөлөөрөө ороож, хөлөө өргөж, дараа нь өвдгөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийнэ.
• Иогийн бөмбөгний тойрог өвдөгний сунгалт: Энэ хувилбарт йогийн бөмбөг ашигладаг. Бөмбөг дээр суугаад нэг хөлөө өргөж, дараа нь өвдгөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний суналтын тойрог?

• "Суусан шөрмөсний суналт" нь өвдөг, түнхний үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, ихэвчлэн чангалж, хөдөлгөөнийг хязгаарладаг гуяны булчингуудад чиглүүлдэг тул Circles Knee Stretch-ийн бас нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• "Quadricep Stretch" нь гуяны урд талын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөгний үений хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх замаар тойрог өвдөгний сунгалтыг нөхдөг.