Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ хип гүүр Гуравдугаар сар

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Quadriceps

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ хип гүүр Гуравдугаар сар

Resistance Band Supine Hip Bridge March нь өгзөг, шөрмөс, гол, ташааны нугалааг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн бэртлээс болж нөхөн сэргээлт хийдэг хүмүүст нэн тохиромжтой бөгөөд биеийн хүч бага шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөнийг бий болгоход тусалдаг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ хип гүүр Гуравдугаар сар

• Дэмжихийн тулд мөр, гараа шалан дээр хэвтүүлэн гүүрний байрлалд өгзөгөө дээш нь түлх. Эсэргүүцлийн тууз нь чанга байх ёстой, гэхдээ хурцаддаггүй.
• Одоо нэг өвдгөө цээж рүүгээ аажмаар өргөж, байрандаа явж байгаа мэт. Нөгөө хөлөө газарт чанга барина.
• Өргөгдсөн хөлөө буцааж газарт буулгаж, нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давт. Энэ нь дасгалын нэг давталтыг дуусгана.
• Гүүрний байрлалыг хадгалж, эсэргүүцлийн туузыг чангалж байхын зэрэгцээ хүссэн тооны давталтын дагуу хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ хип гүүр Гуравдугаар сар

• Зөв туузны эсэргүүцэл: Хэцүү боловч дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог эсэргүүцлийн туузыг сонго. Хэрэв тууз хэтэрхий бариу байвал энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, дасгалын үр дүн багатай, бэртэх эрсдэл нэмэгддэг.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гол цөмөө ажиллуулж, дасгалын туршид идэвхтэй байлгаарай. Энэ нь дасгалыг аюулгүй, үр дүнтэй хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Марш хийхдээ ташаагаа өндөрт байлгаж, нэг хөлөө шалнаас дээш өргө. Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд өөрийгөө баталгаажуулахын тулд удаан бөгөөд хяналттай хөдөл

Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ хип гүүр Гуравдугаар сар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ хип гүүр Гуравдугаар сар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Supine Hip Bridge March дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэх нь чухал бөгөөд хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал сургуулилтаас хамгийн их үр дүнд хүрэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ хип гүүр Гуравдугаар сар?

• Эсэргүүцлийн туузны нэг хөлтэй гүүр: Энэ хувилбарт та уламжлалт гуяны гүүртэй ижил хөдөлгөөн хийх боловч эсэргүүцлийн туузыг гуяныхаа эргэн тойронд байлгаж, нэг хөлөө газраас дээш өргөх хэрэгтэй.
• Эсэргүүцлийн туузан хип таталт: Гуяны гүүртэй адил энэ хувилбарт нуруугаа вандан сандал дээр тулан газар сууж, хөлийг шалан дээр тавиад, гуяныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз зүүж, дараа нь ташаагаа өргөж, биетэйгээ шулуун шугам үүсгэдэг. .
• Хөл хулгайлах эсэргүүцэлтэй гүүр: Энэ хувилбар нь уламжлалт ташааны гүүрэнд нэмэлт хөдөлгөөн нэмдэг. Ташаа өргөсний дараа та өвдөгөө туузны эсэргүүцлийн эсрэг хөдөлгөж, дараа нь ташаагаа буулгахаасаа өмнө буцааж нийлүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ хип гүүр Гуравдугаар сар?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хавчуурууд: Энэ дасгал нь гүүрний маршийн үеэр өвдөгний тэгш байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой ташааны булчингуудыг бэхжүүлдэг тул Эсэргүүцлийн туузан нурууны хип гүүрний маршийг нөхдөг. Эсэргүүцлийн хамтлаг нь гүүрний марштай адил булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.
• Шувууны нохой: Шувууны нохойн дасгал нь Эсэргүүцлийн Хамтлагийн Хэвтээ Хэвтээ Гүүрний Марш-ыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь цөм болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь гүүрний марш хийхэд шаардлагатай хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.