Кобра йогийн поз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Кобра йогийн поз

Бужангасана гэгддэг кобра йогийн поз нь залуужуулах нурууны нугас бөгөөд зүрхийг нээж, нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний иогоор хичээллэдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү поз нь стресс, ядаргаа тайлахаас гадна мөр, цээж, хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кобра йогийн поз

• Дэвсгэрт алгаа дарж, гараа шулуун болгосноор толгой, цээж, мөрөө газраас аажим өргөж, доод бие, ташаагаа газарт байлга.
• Цээжээ онгойлгохын тулд мөрөө чихнээсээ холдуулан доош нь тат.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалахаа бүү мартаарай.
• Суллахын тулд цээж, мөр, толгойгоо аажмаар доошлуулж, дэвсгэр рүү буцаж, толгойгоо нэг тал руу нь тавь.

Хийх заавар Кобра йогийн поз

• Зөв байрлал: Гараа хэт урагш эсвэл хэт өргөн байрлуулах нь нийтлэг алдаа юм. Гараа яг мөрний доор байрлуулах ёстой. Таны тохойг биедээ ойртуулж, хажуу тийшээ дэлгэж болохгүй. Энэ нь таны мөрөө суллаж, шаардлагагүй хурцадмал байдлаас зайлсхийхэд тусална.
• Яарах хэрэггүй: Олон эхлэгчид энэ байрлал руу яарах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд зөвхөн гартаа найдахгүй, нурууны булчингаа ашиглан цээжээ аажмаар шалан дээрээс өргөхөд цаг гарга. Бүсэлхий нуруугаа дэмжихийн тулд хэвлийн булчингаа чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хүзүүний байрлал: Хүзүүгээ тонгойлгож болохгүй

Кобра йогийн поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кобра йогийн поз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид иогоор Кобра поз (Бхужангасана) хийх нь гарцаагүй. Энэ нь үнэндээ эхлэгчдэд ээлтэй позуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Үүнийг хийх алхамууд энд байна: 1. Шалан дээр нүүрээ харан хэвтээд хөлөө ардаа сунгаж, алгаа мөрний доор шалан дээр хэвтүүлнэ. 2. Тохойгоо биедээ ойртуулна. 3. Амьсгалаа аваад гараа шулуун болгосноор цээжээ шалнаас аажуухан өргөж ав. Таны доод бие болон аарцаг нь газарт хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. 4. Тохойгоо түгжихгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. 5. Чихнээсээ мөрөө буцааж тат. 6. Амьсгалаа гаргаж, биеэ шалан дээр аажмаар буулгана. Бие махбодоо сонсож, хязгаараа давж болохгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл иогийн багшаас зөвлөгөө авахаа болих нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Кобра йогийн поз?

• Baby Cobra Pose: Энэ бол та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа мөрөн доороо тавьж, цээжээ газраас хэдхэн инч дээш өргөх илүү зөөлөн хувилбар юм.
• Өргөтгөсөн кобра поз: Энэ хувилбарт та гараа бүрэн сунгаж, цээжээ газраас дээш өргөж, толгойгоо буцааж дээш харна.
• Хагас кобра байрлал: Энэ нь тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойртуулж, цээжээ зөвхөн хагас хүртэл өргөх явдал юм.
• Дээшээ харсан нохойны поз: Энэ хувилбар нь кобрагийн байрлалтай төстэй боловч та гуя, хөлөө газраас өргөхөд зөвхөн гар, хөлний дээд хэсэг шалан дээр хүрдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кобра йогийн поз?

• Сфинкс поз нь кобра позын гүн нугалахад биеийг бэлдэж, нурууг бэхжүүлж, цээж, уушиг, мөрийг сунгахад тусалдаг зөөлөн нуруу тул өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Хүүхдийн поз нь кобрагийн байрлалыг нөхөж, нурууны нугасны эсрэг сунгалт өгч, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, тайвширч, биеийн уян хатан байдлын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.