Dumbbell Alternate Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Товчлол Dumbbell Alternate Bench Press

Dumbbell Alternate Bench Press нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд ердийн вандан прессээс илүү дээд биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчинг тогтворжуулж, биеийн хоёр талдаа тэнцвэртэй хүч чадлыг бий болгож, штанг дарахаас илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгож, булчингийн ерөнхий үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternate Bench Press

• Гараа цээжнээсээ бараг бүрэн сунгатал нэг дамббелл дээш түлхэж, нөгөө гараа мөрөн дээрээ байлга.
• Өргөтгөсөн дамббеллийг мөрөн дээрээ аажмаар буулгаж, нөгөө дамббеллийг нэгэн зэрэг дээшлүүл.
• Энэ ээлжлэн хэв маягийг үргэлжлүүлж, нэг жинг мөрөн дээрээ барьж, нөгөөг нь сунгаж байгаарай.
• Гэмтлээс зайлсхийх, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Dumbbell Alternate Bench Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг дамббеллийг цээж рүүгээ доошлуулан удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр нөгөө гараа шулуун байлга. Хөдөлгөөнт гарны тохой нь хөдөлгөөний доод хэсэгт 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Дамббеллийг дахин түлхэж эхлэх байрлал руугаа амьсгалаа гарга. Нөгөө гараараа давтана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Нуруугаа тэгшхэн байлга: Дасгал хийх явцад нуруугаа вандан сандал дээр буулгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлга.

Dumbbell Alternate Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternate Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийхээс өмнө сайтар дулаацаж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternate Bench Press?

• Dumbbell Floor Press: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандлын оронд шалан дээр хийж, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, трицепс болон цээжний булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Dumbbell Decline Bench Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчинг онцолж, уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулж, гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчингуудыг шууд чиглүүлдэг.
• Нэг гарт дамббелл вандан пресс: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллийг нэг дор өргөх бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, нэг талын хүчийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternate Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь Dumbbell Alternate Bench Press-ийг нөхөж, вандан хэвлэлийн хөдөлгөөний үед ажилладаг булчингийн бүлэг болох трицепсийг бэхжүүлж, улмаар таны даралтын ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг боловч өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягаар ажилладаг Dumbbell Alternate Bench Press-ийг нөхдөг биеийн жингийн гайхалтай дасгал бөгөөд булчингийн тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. .