Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Товчлол Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх

Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх дасгал нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Хамтлагийн хурцадмал байдал дээр тулгуурлан эсэргүүцлийг тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар түлхэх хэлбэрийг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, дасгалаа төрөлжүүлж, илүү төвөгтэй, үр дүнтэй болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх

• Гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, хөлөө нийлүүлэн жирийн түлхэх байрлалд байрлуулж, туузыг найдвартай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Биеэ газар руу буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барихын тулд голыг нь ажиллуул.
• Цээж, гарны булчингуудыг туузны эсэргүүцлийн эсрэг ашиглан анхны байрлал руугаа буцааж түлхэнэ.
• Хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтаж, түлхэлт болгонд зөв хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Түлхэх дасгал хийхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга. Нуруугаа бөхийлгөж, хонго бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Голоо оролцуулах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол цөмд оролцохгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид таны цөм нягт байх ёстой. Энэ нь таны нурууг дэмжихээс гадна дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх үед хяналт маш чухал юм. Хөдөлгөөний үеэр яарах уруу таталтаас зайлсхий. Харин биеэ аажуухан доошлуулж, хяналттай дээшээ түлхэх хэрэгтэй. Энэ

Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн Band Push-Up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрвээ тэдэнд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ түлхэх дасгал хийж дасгалаа өөрчилж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх?

• Буурах эсэргүүцлийн туузыг түлхэх: Энэ өөрчлөлт нь уналтын гадаргуу дээр хийгддэг бөгөөд цээж, мөрний дээд булчинг онцолж өгдөг.
• Нэг гарт эсэргүүцэх туузыг түлхэх: Энэ хувилбар нь түлхэлтийг хийхэд зөвхөн нэг гарыг ашигладаг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, биеийн нэг талын цээж, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг эргүүлэх замаар түлхэх: Түлхэх болгоны дараа та нэг талдаа эргэлдэж, гараа тааз руу дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь үндсэн холболт, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Өргөн атгах эсэргүүцлийн туузыг түлхэх: Энэ хувилбар нь түлхэх үед гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний гадна талын булчингуудад илүү их ач холбогдол өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр дарах: Энэ дасгал нь дельта болон гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулснаар эсэргүүцлийн туузыг түлхэх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь дээд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү хүчтэй түлхэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг салгах: Энэ дасгал нь нурууны дээд ба арын гурвалжингийн булчингуудад чиглүүлж, түлхэх хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлж, зөв ​​байрлал, мөрний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.