45 градусын дугуй мушгих

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол 45 градусын дугуй мушгих

45 градусын дугуй мушгих дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг дэмждэг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний дунд хэсгийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь өөх тос алдахад тусалж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 45 градусын дугуй мушгих

• Хөлөө 45 градусын өнцгөөр өргөж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо хажуу тийш нь харуул.
• Дасгалаа эхлээрэй, их биеээ баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ аваачиж, нэгэн зэрэг зүүн хөлөө шулуун сунгана.
• Анхны байрлал руугаа буцаж, эсрэг талын хөдөлгөөнийг давтаж, их биеийг зүүн тийш эргүүлж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү аваачиж, баруун хөлөө сунгана.
• Дасгал хийх явцад булчингаа чангалж, нуруугаа шалан дээр дарж байгаарай.

Хийх заавар 45 градусын дугуй мушгих

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэх түлхүүр юм. Шаржигнахдаа биеийн дээд хэсгийг эсрэг тал руу нь эргүүлж, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү аваачна. Дараа нь сольж, нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Та мушгих, өргөх дасгалыг хийхийн тулд хүзүү, мөрөөрөө биш харин үндсэн булчингаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хүзүүгээ татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Таны гар ажил хийхэд биш харин дэмжлэг үзүүлэхийн тулд байдаг.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Шаржигнах үедээ амьсгалаа гаргаж, буцаж ирэхдээ амьсгалаа аваарай

45 градусын дугуй мушгих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 45 градусын дугуй мушгих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид 45 градусын дугуй мушгих дасгалыг хийж чадна, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь сайн хэмжээний үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг. Тиймээс эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энгийн дасгалууд, тухайлбал, унадаг дугуйн дасгал, унадаг дугуйн дасгалуудаар эхэлж, аажмаар 45 градусын унадаг дугуйг мушгих дасгал хийх нь тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тустай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд 45 градусын дугуй мушгих?

• Унадаг дугуйн урвуу дасгал: Та тохойгоо өвдөг рүүгээ хөдөлгөхийн оронд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдгөө тохой руугаа хөдөлгөж, хэвлийн булчинд өөр сорилтыг санал болгодог.
• Суудалтай дугуйн дасгал: Сандал эсвэл сандал дээр сууж байхдаа хийдэг энэ хувилбар нь хэвлийн доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд та өвдөгөө цээжиндээ өргөхөд нуруугаа шулуун байлгадаг.
• Тогтвортой байдлын бөмбөгний дугуйн дасгал: Энэ хувилбар нь дасгалд тэнцвэрийн элемент нэмж, үндсэн булчингуудын оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг.
• Анагаах ухааны бөмбөг унадаг дугуйны дасгал: Энэ хувилбарт дасгалын дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, дасгал хийж байхдаа гарынхаа хооронд барьдаг эмийн бөмбөг багтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 45 градусын дугуй мушгих?

• Оросын мушгиралт: Эдгээр нь 45 градусын дугуй мушгих дасгалын мушгирах хөдөлгөөнтэй адил ташуу булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн нийт хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
• Хөл өргөх: Хөл өргөх нь 45 градусын дугуй мушгих дасгалын хөл хөдөлгөөн хийх хэсэгт ашиглагддаг хэвлийн доод булчингуудыг улам бэхжүүлж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.