Cable One Arm Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Cable One Arm Preacher Curl

Cable One Arm Preacher Curl нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлах, бэхжүүлэх үр дүнтэй дасгал бөгөөд булчингийн тодорхойлолт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ нь булчингийн бүлгүүдэд үр дүнтэй чиглэсэн хяналттай, төвлөрсөн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, тохируулж болох эсэргүүцлийн түвшний олон талт байдлыг ашиглахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable One Arm Preacher Curl

• Гараа номлогчийн сандал дээр тавьж, гараараа бариулыг бариад алгаа дээш харуулан кабелийн машины урд байрлалаа өөр тийш харуул.
• Гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, бариулыг мөрний түвшинд хүргэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Бицепсээ шахахдаа агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Амьсгалахдаа бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, хоёр толгойн булчинг чангална. Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Cable One Arm Preacher Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол түлхүүр нь удаан, хяналттай өргөх, доошлуулах явдал юм. Энэ нь булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахаас гадна гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, жинг аль болох дээш нь эргүүлнэ гэсэн үг юм. Хагас давталт нь тэнцвэргүй байдалд хүргэж, дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Жингээ өсгөхийн тулд биеийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ биш

Cable One Arm Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable One Arm Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable One Arm Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable One Arm Preacher Curl?

• Barbell One Arm Preacher Curl: Кабель эсвэл дамббеллийн оронд та штанг ашиглан нэг гарт номлогчийн буржгар дасгалыг хийж, өөр эсэргүүцэл, атгах чадварыг өгч болно.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид хувьсах эсэргүүцлийг санал болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадалд тустай.
• Налуу вандан Нэг гарт номлогчийн буржгар: Энэ бол та номлогчийн вандангийн оронд налуу ванданг ашиглаж, буржгарын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдийг онилдог хувилбар юм.
• Суусан нэг гарт сургагч буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, хоёр толгойн муруй хөдөлгөөнд илүү анхаарлаа хандуулах боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable One Arm Preacher Curl?

• Зогсоох эсэргүүцлийн хамтлаг Hammer Curl: Энэ дасгал нь Кабелийн нэг гарт сургагч буржгар дасгалыг нөхөж, хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Cable One Arm Preacher Curl-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлаж, дэмжих булчингуудын оролцоог хязгаарлаж, хоёр толгой нь ихэнх ажлыг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хоёр толгойн дээд агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Cable One Arm Preacher Curl-ийг нөхөж, хоёр толгойн булчингуудыг хэлбэр дүрсийг сайжруулахад тусалдаг.