Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар

Кабель дээр суусан буржгар нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шуу, мөрийг татдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар

• Кабелийн машин руу харсан вандан сандал дээр суугаад, бараас бариад (алгаа өөр рүүгээ харсан) гараа мөрний өргөнтэй байлга.
• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, мөрийг мөрний түвшинд байрлуулж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ хөндлөвчийг толгойнхоо ар тал руу аажим аажмаар нугалж, хоёр толгойн бүрэн агшилтыг мэдрэх хүртэл зөвхөн тохойгоороо нугалав.
• Буржгар үсний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд доошоо буух замдаа жингээ хяна.

Хийх заавар Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар

• Тохиромжтой атгах: Кабелийн бариулыг алгаа урагш харуулан доороос нь барина. Бариул нь мөрний өргөнтэй байх ёстой. Бугуйг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд хатуу атлаа тайван атгах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хоёр булчингаа ашиглан жингээ өргөж, буржгарын дээд хэсэгт хэсэг зуур барьж, дараа нь жингээ аажмаар доошлуул.
• Хэт сунгаж болохгүй: Хэмжээгээ бүрэн сунгахаас зайлсхий

Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated Overhead Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв болгож, гэмтэл учруулахгүйн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар?

• Barbell Суудлын дээгүүр буржгар: Кабелийн оронд та буржгар хийхдээ штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчинг тогтворжуулах, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан толгойн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг тохируулах боломжтой хурцадмал байдлыг санал болгож, гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм.
• Кабелийн зогсонги буржгар: Энэ хувилбарт дасгалыг зогсож байхдаа хийх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та тогтвортой байдал, байрлалыг хадгалах шаардлагатай тул илүү олон булчинг ажиллуулдаг.
• Single Arm Overhead Curl: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг нэгээр нь хийж, гар тус бүрийн хоёр толгойн булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Кабель дээр суусан толгойн булчингуудыг голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бол трицепийн булчингууд нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь дээд гарны тэнцвэртэй хүч чадал, хөгжлийг хангахад тусалдаг.
• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь кабелийн суултыг эргүүлэх үед тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр та ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.