Тэнцвэрийг хянах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тэнцвэрийг хянах

Control Balance нь гол цөмийг бэхжүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахад чиглэгддэг Пилатес дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын хүч чадал, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр хүмүүс биеийнхээ хяналтыг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, туранхай, сайхан бие галбиртай болж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тэнцвэрийг хянах

• Дараа нь цөмөө татан, ташаагаа шалнаас дээш өргөж, хөлөө толгой дээрээ аваачиж, шулуун, хамт байлга.
• Нуруу, мөрөн дээрээ биеийн жингээ тэнцвэржүүлэхдээ гараа тааз руу чиглүүл.
• Нэг хөлөө дэвсгэр рүү аажмаар буулгаж, нөгөө хөлөө толгой дээрээ барь, дараа нь хөлөө сольж, хөдөлгөөний туршид хяналт, тэнцвэрийг хадгална.
• Төгсгөлд нь хоёр хөлөө толгой дээрээ буулгаж, нуруугаа шалавч руу нэг нэгээр нь буулгаж, анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Тэнцвэрийг хянах

• Голоо оролцоорой: Тэнцвэрийг хянах нь үндсэн эрчимтэй дасгал юм. Тиймээс дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхгүй байх нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Цөмөө татахын тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Нэрнээс нь харахад хяналт бол тэнцвэрийг хянах гол тал юм. Гэмтэхэд хүргэж болзошгүй гэнэтийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Яарах хэрэггүй: Дасгалыг хэр хурдан хийж чадах нь чухал биш, харин таны хөдөлгөөний чанар чухал. Хөдөлгөөн бүрийг хийхэд цаг гарга

Тэнцвэрийг хянах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тэнцвэрийг хянах?

Control Balance бол Пилатесын дасгал бөгөөд нэлээд дэвшилтэт гэж үздэг. Энэ нь өндөр түвшний хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг. Тиймээс эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид илүү энгийн дасгалуудаас эхэлж, тэнцвэрээ хянах гэх мэт илүү дэвшилтэт дасгалуудыг хийхээс өмнө хүч чадал, уян хатан байдлаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зөв удирдамж, аажмаар ахиулснаар эхлэгч хүн эцэст нь энэ дасгалыг хийх боломжтой болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Тэнцвэрийг хянах?

• Өөр нэг хувилбар бол дан хөлийн хяналтын тэнцвэр бөгөөд зөвхөн нэг хөлийг сунгаж, өргөж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд илүү анхаардаг.
• Magic Circle бүхий тэнцвэрийг хянах нь Пилатесын бөгж ашиглан эсэргүүцэл нэмж, голыг илүү сорьдог.
• Бөмбөгтэй тэнцвэрийг хянах нь дасгалд тогтворгүй гадаргууг нэвтрүүлж, тэнцвэр болон үндсэн хяналтын эрэлтийг нэмэгдүүлдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Эргэлтийн хяналтын тэнцвэрт байдал нь хөдөлгөөнийг эргүүлж, ташуу хөдөлгөөнийг сорьж, дасгалд шинэ хэмжээс нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тэнцвэрийг хянах?

• "Teaser" нь хэвлийн булчинг хөгжүүлж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул Control Balance-ийг нөхдөг өөр нэг Пилатесын дасгал бөгөөд энэ бүхэн нь Control Balance дасгалыг үр дүнтэй хийхэд маш чухал юм.
• "Хунт шумбах" дасгал нь нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмжиж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулдаг тул хяналтын тэнцвэрийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь Control Balance дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.