Давхар хөл сунгах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Давхар хөл сунгах

Давхар хөл сунгалт нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулдаг гол булчинг бэхжүүлэх Пилатесын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний дадлагажигч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой бөгөөд илүү сайн байрлал, уян хатан байдлыг дэмждэг. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа хөгжүүлж, спортын амжилтаа дээшлүүлж, эрүүл чийрэг бие галбиртай байхын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Давхар хөл сунгах

• Хоёр өвдгөө цээж рүүгээ татаж, шагайгаа барь, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө урагш сунгаж, нэгэн зэрэг гараа толгойныхоо ард сунгана.
• Амьсгалаа аваад өвдгөө цээжиндээ буцааж, гараа шагайнд нь хүргэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид доод нуруугаа дэвсгэр дээр дарж, гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Давхар хөл сунгах

• Гол дасгал: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй, нурууг гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хэт хурдан эсвэл хэт удаан биш, хяналттай байдлаар хөл, гараа сунга. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хүзүүгээ тайван байлга: Хүзүүгээ тайвширч, нуруундаа тааруулж чангалахаас зайлсхий. Зөв зай барихын тулд эрүү, цээжний хооронд алим барина гэж төсөөлөөд үз дээ. Нийтлэг алдаа бол хүзүүгээ урагш татах явдал бөгөөд энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг.

Давхар хөл сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Давхар хөл сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Давхар хөл сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Хүзүү, нурууг чангалахгүй байх нь зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ дасгал хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл нэг хөлөө газар дээр нь байлгаж эсвэл хөлөө аль болох сунгахгүй байх замаар үүнийг өөрчилж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Давхар хөл сунгах?

• Ballerina Double Leg Stretch: Энэ хувилбарт та хөлөө "V" хэлбэртэйгээр сунгаж, балетчингийн байрлалыг дуурайлган хийдэг бөгөөд энэ нь голоос гадна гуяны дотор болон түнхний нугалахад чиглэдэг.
• Ширээний давхар хөлийг сунгах: Энд та хөлөө шулуун сунгахын оронд 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, яг л хиймэл ширээний тавцан дээр хэвтэж байгаа мэт бөхийлгөж, нурууны хэсэгт илүү хялбар байдаг.
• Жинтэй давхар хөлийн сунгалт: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа гартаа бага зэрэг жин барьж, үндсэн дасгалд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Пилатесын бөгжний давхар хөлийг сунгах: Энэ хувилбар нь хөлөө сунгаж, дотогшоо сунгах үед Пилатесын бөгжийг гарынхаа хооронд барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, сунгах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Давхар хөл сунгах?

• Планк дасгал нь Давхар хөлний сунгалтын бас нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд нуруу, ташааны булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлж, давхар хөлний суналтын динамик хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгах үндэс суурь болдог.
• Унадаг дугуйн сунах дасгал нь давхар хөлийн сунгалтыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь давхар хөл сунгахад хөлний хөдөлгөөн хийх үед биеийг тогтворжуулахад оролцдог хэвлийн дээд ба доод булчин, мөн ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг.