Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт

Crossover Kneeling Mount Flexor Stretch нь түнхний нугалах болон нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг багасгах зорилготой үр дүнтэй дасгал юм. Тамирчин, оффисын ажилчид болон суугаад маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь удаан хугацаагаар идэвхгүй байснаас үүссэн битүүмжлэлийг арилгахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн доод хэсэгт ачаалал, гэмтэл авах эрсдлийг бууруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт

• Арын хөлөө урд хөлийнхөө араар хөндлөн гулдуулсан тул хөл чинь өвдөг дээрээ гатлана.
• Нуруугаа шулуун, гараа ташаандаа бариад арын хөлийнхөө ташааны сунгалтыг мэдрэх хүртэл аажмаар урагш бөхий.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь, сунгалтыг мэдэр, гэхдээ өөрийгөө чангалахгүй.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа сунгалтыг давтахын тулд хөлөө солино.

Хийх заавар Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт

• **Өөрийн голыг оролцуул**: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй, сунгалт нь таны ташааны нугалан дээр төвлөрч, биеийн бусад хэсэгт тархахгүй байх болно. Нийтлэг алдаа бол гэдэс дотрыг унжуулж эсвэл нурууны нумыг сулруулж, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• **Зохистой байрлалыг хадгалах**: Их биеээ босоо, мөрөө доош, арагшаа барина. Урагш эсвэл хажуу тийш хазайхаас зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Үүний түлхүүр

Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энд алхамууд байна: 1. Хагас өвдөг сөгдөн баруун өвдөгөө дээшлүүлж, зүүн өвдгөөрөө газар хэвтүүлж эхэлнэ. 2. Баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд байрлуулна. 3. Зүүн өвдгөө газарт шахаж, нуруугаа шулуун байлгаж баруун ташаандаа аажуухан бөхий. 4. Та зүүн ташаа болон гуяны сунгалтыг мэдрэх ёстой. 5. Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьсны дараа талыг солино. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоож, дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай. Ямар ч шинэ дасгалын хөтөлбөрийг мэргэжлийн хүний ​​хяналтан дор эхлүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм, ялангуяа та эхлэгч бол.

Дасгалын түлхэн салангууд Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт?

• Өөр нэг хувилбар нь Lunge Hip Flexor Stretch бөгөөд өвдөг сөгдөхөөсөө нэг хөлөө урагш алхаж, нөгөө өвдөгөө газарт байлгана.
• Butterfly Stretch нь сууж буй хувилбар бөгөөд та газар сууж, хөлийн улыг ойртуулж, өвдгөө газар руу түлхэж, ташааны нугалаа сунгадаг.
• Зогсоох гуяны нугалах сунгалт нь босоод, нэг хөлөө газраас өргөж, өвдгөө цээжиндээ аваачиж, дараа нь биеэрээ зөөлөн татна.
• Хэвтээ гуяны нугалах сунгалт нь нуруугаараа хэвтэх, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр хөндлөн гулзайлгах, зөөлөн хэвтэх төрөл юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт?

• Уушиг: Уушиг нь зөвхөн түнхний нугалах булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, өвдөгний нугалан нугалахад шаардлагатай тогтвортой байдлыг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм.
• Эрвээхэй сунгалт: Энэ дасгал нь гуяны булчингуудыг нээж, гуяны дотор талын булчингуудыг сунгахад чиглэгддэг тул өвдөгний нугалан нугалах дасгалыг нөхөж, хонго нугалах сунгалттай хослуулан биеийн доод хэсгийг цогцоор нь сунгана.